I fredags var det dags att jobba lite på ryggen..har inte kört stångrodd på säkert ett år nu..en gammal favoritövning som har blivit bortglömt tack vare att chins med extravikt blir så jobbigt efteråt och den övningen har prioriterats..kan tillägga att chins och dips bara är nödvändigt ont..bland det tråkigaste jag vet på gymmet..bläääääää =)

Iaf så blev det stångrodd:
90kg*5
110*5
130*5
140*5
150*5

Sittande rodd i maskin

hängande kroppsdrag till stång
tror det var allt...minnet sviker
 
missa inte pausunderhållningen en bit in i videon!!! ;)

Lördag:
intervaller crosstrainer/löpband

Idag Söndag:

panna till bänk (magövning)

Ben lätt/ explosivt utan bälte

knäböj med upphopp
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3

marklyft

130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1

"finnen" så gott det gick ett par set

sittande häldrag till rumpa med gummiband.
3set

"Sparky" på balansboll med gummiband
3set

vader i sittade vadpress
5set

ska filma dessa övningarna nästa gång så alla förstår vad de skumma namnen står för... =)