Ny sida!
www.fitnessduo.se
www.fitnessduo.se
www.fitnessduo.se
www.fitnessduo.se
www.fitnessduo.se
www.fitnessduo.se
SM-Brons i Athletic Fitness
Bloggandet kommer igång ordentligt senare denna månaden men jag måste berätta om helgen nu.. blev inte riktigt som jag hade tänkt mig.
Först på fredag morgon började jag känna mig krasslig..i bilen på vägen upp växlade det mellan svettningar och frossa..FEBER..efter att ha varit frisk sedan i mars så passar kroppen på nu...hmm undvek att ta i hand med alla andra tävlande på registreringen vilket ledde till en del blickar och en idiotförklaring om att jag inte skulle tävla om jag var sjuk..
men har jag åkt till Karlstad och dietat halva sommaren så ska jag fanimej försöka iaf..sov dåligt på natten men kände mig kry när jag vakna..men så vid frukostbuffén började svettningarna igen.. bryta, inte bryta, bryta, inte bryta, bryta, INTE bryta
in med alvedon och lägga på ett sista lager färg..trycka kolhydrater och vips alvedonen tog bort febern..yes..pumpa upp och upp på scenen..blir uppkallad som andre man efter Ako på särbedömningen och kunde inte hålla bort leendet..även om jag var en av de minde killarna så var jag hyfsat bra på det..YES! =)
jag till höger.
av 10 tävlande låg jag 5:a efter poseringen
dags för styrkerond
28chins 3:a efter Ako och Joseph
38dips delad 2:a efter Ako som gjorde sjuka 60st!!!
nu behövde jag prestera bra på hinderbanan för att stanna på pallen..
laddade med Energidryck, mer alvedon och lite godis..
Stod även och pratade samt analyserade banan med Ako som var i tydlig ledning för att inte säga överlägsen som vanligt innan momentet han gav mig ett par bra råd trevlig som han är...mycket respekt för den Atleten.
Gick ut näst sist och jag kände mig klumpig över hindren...jag krigade på men det flöt inte riktigt kändes det som..väl över mållinjen får jag veta att jag har bästa tiden av alla hittills! Alla grymma atleter som Kristian Sewén, Rookie Westin, Joseph Tekie etc etc. bara Ako:s heat kvar..och även hans tid hade jag 2sek på! AKO! Kungen av Fitness!!! http://akorahim.com Så jävla härligt!!
Med vinst i den delgrenen var Pallen ett faktum men 2:a eller 3:a.. tyvärr hade jag tappat för många poäng i poseringen men är nöjd med min prestation. =)
Stort tack till Coach Kik, Mamma och Syrran som hajjade på plats samt alla andra som har peppat och gett mig lyckoönskningar..
nu sitter jag här med halsont och vaniljglass..(för man får äta glass när man har ont i halsen!)
SM i Styrkelyft på Lördag så jag måste bli frisk så jag kan träna absolut senast onsdag!!! gaah!
KRAAAAAAAAAAAAM PÅ ER ALLA! =)
=)
Gillade inte Justin Timberlake innan..men nu..=)
de tre första musikvideosarna bör ses i följd..de andra två kvittar..
mycket nöje!
de tre första musikvideosarna bör ses i följd..de andra två kvittar..
mycket nöje!
Tävlingsvideo
här är video från tävlingen..saknar klipp på bänkpressen..och har lagt till lite bilder från dagen och kvällen i slutet av klippet! mycket nöje! =)
bicepscurl 40kg
knäböj 122,5kg
godkväll mina vänner!
bicepscurl 40kg
knäböj 122,5kg
godkväll mina vänner!
Dagsformen
Fitness-Five final i Lördags..
min vikt:
28:e maj: 89,7kg
11:e juni: 86,1kg
kval: bänk: 24, biceps 18, böj 20, chins 27, dips 37
2:e juli: 81,9kg
final: bänk: 22, biceps 22, böj 21, chins 29, dips 40
bänkpressen gick åt helvete fast jag körde på 82,5kg ist för 85kg som i kvalet.
resterande övningar är jag nöjd med.
total placering 11e eller 12:e plats av 14 tror jag..har dålig koll.. =)
mina mål:
ha kul - jadå! efter andra grenen så var det kul hela jävla dagen och natten..bänkpressen kändes så jäkla bra på sista passen innan tävlingen men jag tvärdog..inte kul..ogillar dessutom skarp att bänken man ligger på är typ 40cm hög så jag kan inte sätta fötterna och benen bekvämt för att brygga ordentligt..bättre dom hade haft en normalhög bänk och lagt vikter till kortare personer som inte når ner som man brukar...
Vinna - inte ens i närheten...sjukt vad duktiga killar som har runnit till det senaste året! Linnsén är grym! tror han slutade runt 50 reps före mig...
prestera bättre än alla killar som är lika långa eller längre än mig- check! längst av alla som kvalat in sig till finalen.
prestera bättre än alla killar som är lika tunga eller tyngre än mig- check! tyngst av alla som kvalat in till finalen..
sammanfattning.. det är skönt med egna delmål såhär men efter en 11:e plats är det till föga tröst när man har hjärta som en tävlingsmänniska..
Vicky var grym! gick in och krigade till sig en 5:e plats!
video kommer upp imorgon
dagsformen morgonen efter vid 86kg:
fan börjar inte knäböjen ge lite ändå kanske?? =)
min vikt:
28:e maj: 89,7kg
11:e juni: 86,1kg
kval: bänk: 24, biceps 18, böj 20, chins 27, dips 37
2:e juli: 81,9kg
final: bänk: 22, biceps 22, böj 21, chins 29, dips 40
bänkpressen gick åt helvete fast jag körde på 82,5kg ist för 85kg som i kvalet.
resterande övningar är jag nöjd med.
total placering 11e eller 12:e plats av 14 tror jag..har dålig koll.. =)
mina mål:
ha kul - jadå! efter andra grenen så var det kul hela jävla dagen och natten..bänkpressen kändes så jäkla bra på sista passen innan tävlingen men jag tvärdog..inte kul..ogillar dessutom skarp att bänken man ligger på är typ 40cm hög så jag kan inte sätta fötterna och benen bekvämt för att brygga ordentligt..bättre dom hade haft en normalhög bänk och lagt vikter till kortare personer som inte når ner som man brukar...
Vinna - inte ens i närheten...sjukt vad duktiga killar som har runnit till det senaste året! Linnsén är grym! tror han slutade runt 50 reps före mig...
prestera bättre än alla killar som är lika långa eller längre än mig- check! längst av alla som kvalat in sig till finalen.
prestera bättre än alla killar som är lika tunga eller tyngre än mig- check! tyngst av alla som kvalat in till finalen..
sammanfattning.. det är skönt med egna delmål såhär men efter en 11:e plats är det till föga tröst när man har hjärta som en tävlingsmänniska..
Vicky var grym! gick in och krigade till sig en 5:e plats!
video kommer upp imorgon
dagsformen morgonen efter vid 86kg:
fan börjar inte knäböjen ge lite ändå kanske?? =)
FitnessFive-kval
Så var kvalet i FitnessFive avklarat. Gick som följer:
vikt: 86,1kg (målvikt 86,2kg)
Bänkpress: 85kg*24 missnöjd
Bicepscurl: 42,5kg*20 varav två bortdömda..nöjd med antalet på den vikten men klantade bort 2 reps.
Knäböj: 130kg*20 mycket nöjd. tar mycket ära i att köra ordentligt djupa böj och så var fallet. =)
chins: 27 nöjd med antalet under de nya striktare reglerna.
Dips: 37 helt ok varken mer eller mindre.
tot: 126 reps. 2:a tätt efter Abbe som vann med 128 reps.
i reps ligger jag nu någonstans mellan 9-12plats med en deltävling kvar..så finalen är oviss och beror på hur bra resultat som kommer i Göteborg.
om jag går till final så kommer jag gå ner till 82,4kg och bänkpressa på 82,5kg, bicepscurla 40kg och knäböja 122,5kg. vilket bör ge mig ett par reps till.
hur ser det ut med mina mål såhär långt då..
* Ha kul- check
* Vinna- återstår att se =)
* Prestera bättre än alla som är lika tunga eller tyngre än mig - måste ner till killar på 81,8kg och sen under 80kg för att hitta bättre resultat så det ser ljust ut här iaf
* Prestera bättre än alla som är lika långa eller längre än mig - ingen aning kollar det i en eventuell final.
Såhär såg det ut:
Åkte upp med Familjen och Coach Kik!
Var en riktigt härligt dag, soligt, fint och massor av trevliga träningsnördar och en tävling som har förbättrats avsevärt från föregående år.
fortfarande lite småtrött efter invägningen
väntans tider..
har inte fler bilder eftersom det fokuserades på att filma sen istället..
Trivs bra utanför stan såhär soliga sommardagar så jag stannade hemma hos morsan hela dagen idag med..klippte gräs och grillade.. härligt! Coach Kik och hennes morsa var inte sena att komma förbi och äta lite..
Lämnar inget på tallriken den.... =)
jordgubbar, grädde och lite Kaffe på det..
ryggbiffarna rök direkt och sen återstod alla olika sorters korvar dom hade i köttdisken och lite lax..
och såhär ser råmaterialet ut inför SM i Athletic Fitness i Augusti..
låren börjar ta sig men vaderna vill verkligen inte..gah..smått frustrerande men vi nöter på..get bigger or die trying..
Very good Fight, very good night! =)
vikt: 86,1kg (målvikt 86,2kg)
Bänkpress: 85kg*24 missnöjd
Bicepscurl: 42,5kg*20 varav två bortdömda..nöjd med antalet på den vikten men klantade bort 2 reps.
Knäböj: 130kg*20 mycket nöjd. tar mycket ära i att köra ordentligt djupa böj och så var fallet. =)
chins: 27 nöjd med antalet under de nya striktare reglerna.
Dips: 37 helt ok varken mer eller mindre.
tot: 126 reps. 2:a tätt efter Abbe som vann med 128 reps.
i reps ligger jag nu någonstans mellan 9-12plats med en deltävling kvar..så finalen är oviss och beror på hur bra resultat som kommer i Göteborg.
om jag går till final så kommer jag gå ner till 82,4kg och bänkpressa på 82,5kg, bicepscurla 40kg och knäböja 122,5kg. vilket bör ge mig ett par reps till.
hur ser det ut med mina mål såhär långt då..
* Ha kul- check
* Vinna- återstår att se =)
* Prestera bättre än alla som är lika tunga eller tyngre än mig - måste ner till killar på 81,8kg och sen under 80kg för att hitta bättre resultat så det ser ljust ut här iaf
* Prestera bättre än alla som är lika långa eller längre än mig - ingen aning kollar det i en eventuell final.
Såhär såg det ut:
Åkte upp med Familjen och Coach Kik!
Var en riktigt härligt dag, soligt, fint och massor av trevliga träningsnördar och en tävling som har förbättrats avsevärt från föregående år.
fortfarande lite småtrött efter invägningen
väntans tider..
har inte fler bilder eftersom det fokuserades på att filma sen istället..
Trivs bra utanför stan såhär soliga sommardagar så jag stannade hemma hos morsan hela dagen idag med..klippte gräs och grillade.. härligt! Coach Kik och hennes morsa var inte sena att komma förbi och äta lite..
Lämnar inget på tallriken den.... =)
jordgubbar, grädde och lite Kaffe på det..
ryggbiffarna rök direkt och sen återstod alla olika sorters korvar dom hade i köttdisken och lite lax..
och såhär ser råmaterialet ut inför SM i Athletic Fitness i Augusti..
låren börjar ta sig men vaderna vill verkligen inte..gah..smått frustrerande men vi nöter på..get bigger or die trying..
Very good Fight, very good night! =)
Tävling!
Tävlingen avklarad!
gick som följer:
tips från coachen! =)
supportergruppen fular sig..ja jag vetefan vad dom sysslar med.. =)
gick som följer:
tips från coachen! =)
supportergruppen fular sig..ja jag vetefan vad dom sysslar med.. =)
Nattamada!
Chins och bicepsvideon kommer..får nog sluta skriva att jag ska lägga upp saker dagen efter för det skiter sig alltid..
Ledig imorgon och på Lördag smäller det!! ska bli jäkligt kul att prova på en riktigt styrkelyftstävling!! hade varit så roligt om en liten fitnesskille som jag klarade kvalgränsen till SM (570kg i böj, bänk, mark)!
Var precis och kollade på Thor på bio! bra rulle!
och nu till dagens video..fick lite klagomål på att jag inte pratade i förra matlagningsklippet så här får ni på ren skånska se och höra hur min nattamada..eller alltiett-macka blir till:
kommer ladda hela dagen med kött och potatis samt inte slarva med vätskeintaget imorgon! ligger 2-3kg under 93kg så jag behöver inte bry mig om vikten för en gångs skull!!
Alright! Kör hårt och ha det fint! =)
Ledig imorgon och på Lördag smäller det!! ska bli jäkligt kul att prova på en riktigt styrkelyftstävling!! hade varit så roligt om en liten fitnesskille som jag klarade kvalgränsen till SM (570kg i böj, bänk, mark)!
Var precis och kollade på Thor på bio! bra rulle!
och nu till dagens video..fick lite klagomål på att jag inte pratade i förra matlagningsklippet så här får ni på ren skånska se och höra hur min nattamada..eller alltiett-macka blir till:
kommer ladda hela dagen med kött och potatis samt inte slarva med vätskeintaget imorgon! ligger 2-3kg under 93kg så jag behöver inte bry mig om vikten för en gångs skull!!
Alright! Kör hårt och ha det fint! =)
Snart!
Idag anlände vår utrustning till helgen!!!
Nu sova! kommer bicepscurl och chinsvideo imorgon..1 rep max fitnessfive style! bara bänkpressen kvar nu..missade att filma den igår så jag tar med mitt tävlingslyft på Lördag..då hinner jag göra alla fem grenarna inom en vecka då jag gjorde knäböjen i söndags..spännade om någon vågar anta utmaningen.
hade varit kul att se vad fitnesseliten klarar..Sewén är inte sen att hoppa på en utmaning men det skulle varit kul om Ako och Mikael Hollsten (1:an och 2:an från Oslo grand prix) också hade provat..
utmaningen är alltså.. bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. 1rep så tungt som möjligt enligt fitnessfive-regler. alla delgrenarna måste göras inom 7 dagar.
Kör håååårt mina vänner!!!
Nu sova! kommer bicepscurl och chinsvideo imorgon..1 rep max fitnessfive style! bara bänkpressen kvar nu..missade att filma den igår så jag tar med mitt tävlingslyft på Lördag..då hinner jag göra alla fem grenarna inom en vecka då jag gjorde knäböjen i söndags..spännade om någon vågar anta utmaningen.
hade varit kul att se vad fitnesseliten klarar..Sewén är inte sen att hoppa på en utmaning men det skulle varit kul om Ako och Mikael Hollsten (1:an och 2:an från Oslo grand prix) också hade provat..
utmaningen är alltså.. bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. 1rep så tungt som möjligt enligt fitnessfive-regler. alla delgrenarna måste göras inom 7 dagar.
Kör håååårt mina vänner!!!
Frukost..
har fått många förfrågningar om vad jag äter till frukost...haha nä inte en enda..men jag filmade iaf en normal morgonrutin i mitt liv idag..
ingen fin ljussättning, ingen pump, inget förberett..bara en trött Tobias som gör vad han ska varesig han känner för det eller ej..
Körde sista benpasset inför Lördagens tävling idag..körde utan bälte och gick upp som max till 180kg i böjen och 200 i mark..i videon nedan får ni även se de två övningarna jag skrev om för ett tag sedan.. "häldrag" och "sparky med pilatesboll" =)
därmed är en av grenarna i min FitnessFive 1rep-utmaning som jag har lagt ut på facebook gjord..nu har jag 6dagar kvar att göra resterande 4..
utmaningen är: Göra 1rep så tungt som möjligt i alla 5 delgrenarna: bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. allt enligt FitnessFive-regler (därför jag körde utan bälte idag).
tror jag hamnar runt. bänkpress 140kg, bicepscurl 65-70kg, knäböj 180kg-done, chins 35-40kg, dips 75-80kg.
bänkpressen och dipsen skulle kunna bli bättre men tänker inte gå högre imorgon så nära tävling.
vad jag ser när jag tittar ner:
Good Fight, Good Night mina vänner!!
ingen fin ljussättning, ingen pump, inget förberett..bara en trött Tobias som gör vad han ska varesig han känner för det eller ej..
Körde sista benpasset inför Lördagens tävling idag..körde utan bälte och gick upp som max till 180kg i böjen och 200 i mark..i videon nedan får ni även se de två övningarna jag skrev om för ett tag sedan.. "häldrag" och "sparky med pilatesboll" =)
därmed är en av grenarna i min FitnessFive 1rep-utmaning som jag har lagt ut på facebook gjord..nu har jag 6dagar kvar att göra resterande 4..
utmaningen är: Göra 1rep så tungt som möjligt i alla 5 delgrenarna: bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. allt enligt FitnessFive-regler (därför jag körde utan bälte idag).
tror jag hamnar runt. bänkpress 140kg, bicepscurl 65-70kg, knäböj 180kg-done, chins 35-40kg, dips 75-80kg.
bänkpressen och dipsen skulle kunna bli bättre men tänker inte gå högre imorgon så nära tävling.
vad jag ser när jag tittar ner:
Good Fight, Good Night mina vänner!!
Mhmm.
Gårdagens och dagens pass:
Stolt över Sis som Sprängde en ny gräns!!!
med "läppritual" menar jag att jag alltid gör så med läpparna innan jag ska göra en lyft som jag känner jag ska prestera max i! nu när ni vet kan ni tänka på och skratta åt det.. =)
Sovit för lite och ätit halvdant hela veckan..ändring på det nu! måste sätta PB på Lördag 28:e för att kvala till SM i Klassisk styrkelyft!
Muscle Mayhem
Lite goda nyheter från USA..Jessica som jag träffade jobbandes i en bar i Hollywood -08 och träffade i Vegas och LosAngeles senast i höstas har även hon börjat gå till gymmet regelbundet..hon tävlade i bikinitävlingen i Muscle Mayhem och placerade sig 3:a i ett stort startfält!
Well done!
Varför i helvete ska man behöva åka över atlanten för att hitta en tjej..gah.. och nu har hon nån jävla pojkvän med.. =)
Dagens pass blev lite diskoträning..chins, hammercurls, wristcurls, omvända stångcurls..
imorgon blir det tunga knäböj..3 reps och trappa upp från 145kg med 10 kg intervall..
fan nu råkade jag ta två dl night-pro...trögflytande som fan..jaja i med mer mjölk så blir det nästan 100g protein.. =)
gonatt!
Well done!
Varför i helvete ska man behöva åka över atlanten för att hitta en tjej..gah.. och nu har hon nån jävla pojkvän med.. =)
Dagens pass blev lite diskoträning..chins, hammercurls, wristcurls, omvända stångcurls..
imorgon blir det tunga knäböj..3 reps och trappa upp från 145kg med 10 kg intervall..
fan nu råkade jag ta två dl night-pro...trögflytande som fan..jaja i med mer mjölk så blir det nästan 100g protein.. =)
gonatt!
Rygg
I fredags var det dags att jobba lite på ryggen..har inte kört stångrodd på säkert ett år nu..en gammal favoritövning som har blivit bortglömt tack vare att chins med extravikt blir så jobbigt efteråt och den övningen har prioriterats..kan tillägga att chins och dips bara är nödvändigt ont..bland det tråkigaste jag vet på gymmet..bläääääää =)
Iaf så blev det stångrodd:
90kg*5
110*5
130*5
140*5
150*5
Sittande rodd i maskin
hängande kroppsdrag till stång
tror det var allt...minnet sviker
missa inte pausunderhållningen en bit in i videon!!! ;)
Lördag:
intervaller crosstrainer/löpband
Idag Söndag:
panna till bänk (magövning)
Ben lätt/ explosivt utan bälte
knäböj med upphopp
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
marklyft
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
"finnen" så gott det gick ett par set
sittande häldrag till rumpa med gummiband.
3set
"Sparky" på balansboll med gummiband
3set
vader i sittade vadpress
5set
ska filma dessa övningarna nästa gång så alla förstår vad de skumma namnen står för... =)
Iaf så blev det stångrodd:
90kg*5
110*5
130*5
140*5
150*5
Sittande rodd i maskin
hängande kroppsdrag till stång
tror det var allt...minnet sviker
missa inte pausunderhållningen en bit in i videon!!! ;)
Lördag:
intervaller crosstrainer/löpband
Idag Söndag:
panna till bänk (magövning)
Ben lätt/ explosivt utan bälte
knäböj med upphopp
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
marklyft
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
"finnen" så gott det gick ett par set
sittande häldrag till rumpa med gummiband.
3set
"Sparky" på balansboll med gummiband
3set
vader i sittade vadpress
5set
ska filma dessa övningarna nästa gång så alla förstår vad de skumma namnen står för... =)
Snart
Har dåligt med tid att ladda upp på youtube och göra inlägg idag! håll tillgodo med dessa bilder sålänge! =)
Whey -80
Gymgrossisten kör en drive idag och säljer 4kg whey-80 protein för endast 369kg
Det är det protein som jag använder mest och till detta priset så ska jag köpa på mig 16kg..erbjudandet gäller bara tills imorgon kl 11:00 så om ni inte vill missa det klicka på reklambilden till höger och beställ ------>
Rygg på schemat idag! Blir på Hörby Ak med Kik! film kommer! uppskattar ni att jag anstränger mig och lägger upp filmer samt skriver ut vikter? jag vet att det är vad jag vill se i andras bloggar men vad tycker ni?
Kör hårt! /Teeman =)
Armar!
Dagens pass:
Stångcurl:
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*2+3 cheat
Dips:
+40kg*5
+50kg*5
+60kg*5
+70kg*5
+80kg*3
hantelcurl med bänk (se video):
18kg*5
22kg*5
24kg*5
26kg*4+1
"Kungen" (liggande tricepsextension rak skivstång):
50kg*8
55kg*8
55kg*6+2
Hammercurl hantel i superset med sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång
22kg*8
24kg*8
26kg*8
sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång:
30kg*8
30kg*8
30kg*6+2
30kg*6+2
30kg*6
viktskivcurl för underarmar och pumpade ut det sista av bicepsen i framåtlutat koncentrationscurl och vanliga dips för tricepsen.
Stångcurl:
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*2+3 cheat
Dips:
+40kg*5
+50kg*5
+60kg*5
+70kg*5
+80kg*3
hantelcurl med bänk (se video):
18kg*5
22kg*5
24kg*5
26kg*4+1
"Kungen" (liggande tricepsextension rak skivstång):
50kg*8
55kg*8
55kg*6+2
Hammercurl hantel i superset med sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång
22kg*8
24kg*8
26kg*8
sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång:
30kg*8
30kg*8
30kg*6+2
30kg*6+2
30kg*6
viktskivcurl för underarmar och pumpade ut det sista av bicepsen i framåtlutat koncentrationscurl och vanliga dips för tricepsen.
Ben+
Var och tränade på Hörby AK igen.. alldeles för sällan nuförtiden..
Ben på schemat och en höjning av vikterna med 2,5kg från förra passet..
Knäböj:
140kg*5
152,5*5
162,5*5
172,5*5
182,5*2
Frontböj
3set
Finnen
så gott det gick =)
Raka marklyft
110*8
130*8
130*8
Sen avslutade jag med vanliga marklyft, explosiva utan bälte
170kg*1
190*1
200*1
200*1
200*1
170*1
170*3
Hann även med en liten lillfinger-kettlebellpress som ses i slutet av videon. =)
Armar imorgon! YEAH! gonatt!
Ben på schemat och en höjning av vikterna med 2,5kg från förra passet..
Knäböj:
140kg*5
152,5*5
162,5*5
172,5*5
182,5*2
Frontböj
3set
Finnen
så gott det gick =)
Raka marklyft
110*8
130*8
130*8
Sen avslutade jag med vanliga marklyft, explosiva utan bälte
170kg*1
190*1
200*1
200*1
200*1
170*1
170*3
Hann även med en liten lillfinger-kettlebellpress som ses i slutet av videon. =)
Armar imorgon! YEAH! gonatt!
Bänk
Måndag och bänkpass idag..kör för tillfället fulbänk tungt..alltså utan stopp och med rövlyft om det behövs..började med 3 plankor för två veckor sedan, 2 förra veckan och 1 planka idag..kommer köra helt utan på måndag för att sen gå upp till 3 plankor igen men köra strikt och med stopp ner till inga plankor alls och sen börja om med 3 plankor och fulbänk igen..detta kommer förhoppningsvis pressa upp mitt PB lite inför kommande tävlingar.
hela passet:
med 1 planka:
120*3
130*1
140*1
150*1
155*1
160*1
165*0
utan planka:
120*6
100*16
Lutande hantelpress
3 set
cabelcross
3 set
hantelyft för axlarna.
5 set
Körde backintervaller i Bulltofta i Lördags med Sis...härligt med fy fan vad jobbigt!
Strongmansäsongen är igång igen och jag körde första passet i Sjöbo igår.. satte pers i Stocken med 102,5kg =)
Benträning på HörbyAK imorgon! tunga 5:or i knäböjen. film kommer!
sov gott mina vänner!
hela passet:
med 1 planka:
120*3
130*1
140*1
150*1
155*1
160*1
165*0
utan planka:
120*6
100*16
Lutande hantelpress
3 set
cabelcross
3 set
hantelyft för axlarna.
5 set
Körde backintervaller i Bulltofta i Lördags med Sis...härligt med fy fan vad jobbigt!
Strongmansäsongen är igång igen och jag körde första passet i Sjöbo igår.. satte pers i Stocken med 102,5kg =)
Benträning på HörbyAK imorgon! tunga 5:or i knäböjen. film kommer!
sov gott mina vänner!
En Vinnare
Detta är ett extra roligt inlägg för mig att göra..dels för att det handlar om en person jag själv har influerat mycket och dels för att det är min Kusin!!
här har ni hans egna ord:
"Träning för mig har alltid handlat om att sätta upp mål, dit jag ska nå, för att på så vis kunna sträva mot ett annat! "Hård-träna" började jag först med när jag blivit antagen i det militära då jag ville bli hundförare och det ställs extra höga krav på de som antas där! Då bestod träningen mest av kondition och allmänt stärkande övningar för att med god marginal klara av de påfrestningar som tjänstgöringen kunde tänkas ha.
Jag fick upp ögonen för det här med bodybuilding och fitness-tävlingar först ett tag efter muck, jag fick en liten introduktion i gymmet av Tobias, varade knappt mer än tjugo minuter eftersom jag blev fruktansvärt illamående efter en kort stund. Om det var dåligt förberett med maten eller om det var nerverositeten som tog överhand, det vet jag inte, skulle dock chansa på det andra! Men just i början var jag enormt reserverad för att träna under tiden där fanns andra i gymmet. Det kändes som om alla var så enormt mycket större än jag och de skulle säkert titta snett på mig och skratta av blotta åsynen. Dock lyckades jag sakta men säkert göra mig av med de tankarna då jag kände effekterna av träningen, och till sist spelade andras åsikter inte någon roll! Jag hade äntligen hittat något där jag kunde sätta upp mål för mig själv och sakta men säkert ta mig dit!
Nu har jag tränat "tävlings-inriktat" i drygt ett och ett halvt år, mycket slit och hårt jobb har gett resultat jag sällan vågat drömma om! Mycket tack vare stöd från vänner och så, men har mycket att tacka Tobias för! Han har tagit sig tid att visa mig saker och ting, tipsat och hela tiden varit där med positiva kommentarer och motivation! Träningen har fått en rejäl skjuts framåt då jag hittat en enormt grym träningskamrat i Vicky.
den tjejen vet hur man tar sig till gränsen av sin egen förmåga och sen ytterligare en bit till! Är oerhört tacksam för allt det stöd, glada humör och fantastiska förmåga hon har att få mig att kämpa det där lilla extra jag behöver för att nå dit jag vill!!
Har nu bestämt mig för att satsa på Body-Building scenen, och målet inför första tävlingen är att gå ut på scen, trivas och känna att det jag visar upp är något jag är stolt över! Placeringen är inte så viktig, det jag är ute efter är känslan av att kunna visa upp något jag själv åstakommit med målmedvetenhet, timmar av hårt jobb och att alltid haft bilden av detta i huvudet! Dock kommer jag aldrig ge mig ut på scen om jag inte i mitt huvud vet att jag är en vinnare, men den dagen jag tar de första stapplande stegen ut i rampljuset är jag en vinnare då jag tagit mig dit jag drömt om och jobbat så hårt för!
Jag lever och tränar efter två ganska enkla motton! De som hjälpt mig mest av allt igenom hela livet är " Crea Diem" - "skapa dagen", då jag många gånger om fått lära mig att här i livet kommer väldigt få saker till oss gratis! Vill du något, får du fan se till att jobba för det! Det andra mottot är "eyes on the prize". Utan en målsättning att sträva mot blir det oftast så att man stannar upp och på så vis blir fast och står och stampar på samma plats! Det som driver mig framåt här i livet är att har jag hittat något jag verkligen vill och brinner för, så ser jag till att ta mig dit, och inte se hindren på vägen, hela tiden sträva mot mitt mål och min dröm!
Så mitt tips till alla som har drömmar här i livet är helt enkelt att kämpa för dem, ge er själv tid att ta er dit, och se inte hindren på vägen! Så fort du tappar målet i sikte blir vägen bara längre och jobbigare!"
Vikt ca: 85kg
Lite resultat:
Bänkpress: 90kg 12reps
Chins: 18st
Dips: 30st
Rodd 1min: 351m
Efterord:
Niclas är en av dom får personerna som verkligen lyssnar på vad man har att säga..han tränar snyggt och kontrollerat och gör allting på gymmet med en baktanke..han prioriterar och fokuserar hela tiden på underutvecklade muskelgrupper och är en ren fröjd att se när det gäller övningsutförande...även om hans armar växer bara av att se en skivstång.. =)..kort och gott: Jag är stolt över dig!
här har ni hans egna ord:
"Träning för mig har alltid handlat om att sätta upp mål, dit jag ska nå, för att på så vis kunna sträva mot ett annat! "Hård-träna" började jag först med när jag blivit antagen i det militära då jag ville bli hundförare och det ställs extra höga krav på de som antas där! Då bestod träningen mest av kondition och allmänt stärkande övningar för att med god marginal klara av de påfrestningar som tjänstgöringen kunde tänkas ha.
Jag fick upp ögonen för det här med bodybuilding och fitness-tävlingar först ett tag efter muck, jag fick en liten introduktion i gymmet av Tobias, varade knappt mer än tjugo minuter eftersom jag blev fruktansvärt illamående efter en kort stund. Om det var dåligt förberett med maten eller om det var nerverositeten som tog överhand, det vet jag inte, skulle dock chansa på det andra! Men just i början var jag enormt reserverad för att träna under tiden där fanns andra i gymmet. Det kändes som om alla var så enormt mycket större än jag och de skulle säkert titta snett på mig och skratta av blotta åsynen. Dock lyckades jag sakta men säkert göra mig av med de tankarna då jag kände effekterna av träningen, och till sist spelade andras åsikter inte någon roll! Jag hade äntligen hittat något där jag kunde sätta upp mål för mig själv och sakta men säkert ta mig dit!
Nu har jag tränat "tävlings-inriktat" i drygt ett och ett halvt år, mycket slit och hårt jobb har gett resultat jag sällan vågat drömma om! Mycket tack vare stöd från vänner och så, men har mycket att tacka Tobias för! Han har tagit sig tid att visa mig saker och ting, tipsat och hela tiden varit där med positiva kommentarer och motivation! Träningen har fått en rejäl skjuts framåt då jag hittat en enormt grym träningskamrat i Vicky.
den tjejen vet hur man tar sig till gränsen av sin egen förmåga och sen ytterligare en bit till! Är oerhört tacksam för allt det stöd, glada humör och fantastiska förmåga hon har att få mig att kämpa det där lilla extra jag behöver för att nå dit jag vill!!
Har nu bestämt mig för att satsa på Body-Building scenen, och målet inför första tävlingen är att gå ut på scen, trivas och känna att det jag visar upp är något jag är stolt över! Placeringen är inte så viktig, det jag är ute efter är känslan av att kunna visa upp något jag själv åstakommit med målmedvetenhet, timmar av hårt jobb och att alltid haft bilden av detta i huvudet! Dock kommer jag aldrig ge mig ut på scen om jag inte i mitt huvud vet att jag är en vinnare, men den dagen jag tar de första stapplande stegen ut i rampljuset är jag en vinnare då jag tagit mig dit jag drömt om och jobbat så hårt för!
Jag lever och tränar efter två ganska enkla motton! De som hjälpt mig mest av allt igenom hela livet är " Crea Diem" - "skapa dagen", då jag många gånger om fått lära mig att här i livet kommer väldigt få saker till oss gratis! Vill du något, får du fan se till att jobba för det! Det andra mottot är "eyes on the prize". Utan en målsättning att sträva mot blir det oftast så att man stannar upp och på så vis blir fast och står och stampar på samma plats! Det som driver mig framåt här i livet är att har jag hittat något jag verkligen vill och brinner för, så ser jag till att ta mig dit, och inte se hindren på vägen, hela tiden sträva mot mitt mål och min dröm!
Så mitt tips till alla som har drömmar här i livet är helt enkelt att kämpa för dem, ge er själv tid att ta er dit, och se inte hindren på vägen! Så fort du tappar målet i sikte blir vägen bara längre och jobbigare!"
Vikt ca: 85kg
Lite resultat:
Bänkpress: 90kg 12reps
Chins: 18st
Dips: 30st
Rodd 1min: 351m
Efterord:
Niclas är en av dom får personerna som verkligen lyssnar på vad man har att säga..han tränar snyggt och kontrollerat och gör allting på gymmet med en baktanke..han prioriterar och fokuserar hela tiden på underutvecklade muskelgrupper och är en ren fröjd att se när det gäller övningsutförande...även om hans armar växer bara av att se en skivstång.. =)..kort och gott: Jag är stolt över dig!
Veckans
Veckans träning.
Måndag: tungt bröstpass..har gått segt sedan jag var borta från träningen en månad men blev i bänkpress 115kg*5,5 och 125kg*3,3,3 höjde vikterna med 5kg sedan måndagen före och det gick relativt lätt..
kommer köra på 120 respektive 130kg med samma reps på måndag.
Tisdag: Yoga 1 timme.. jobbigt men välbehövligt för flexibiliteten.
Onsdag: Ben högreps. blev 16 djupa reps på 135kg vilket var 2 reps sämre än veckan före så det är bara till att kriga vidare. blev lite lekande i slutet av passet..provade något jag aldrig har gjort innan..frivändningar, frontböj(riktig röven i hälarna böj) och pushpress i följd utan bälte. fick upp 90kg ganska lätt så jag var tvungen att prova på 100kg med..frivändningen och frontböj på den vikten var lätt men pushpress på 100kg+ utan bälte är inte min starka sida då jag brukar vara instabil i bålen/höften..men inte denna dagen, stabil som fan och vikten flög upp på raka armar utan större problem. gott gott.
Torsdag: Biceps, Bänkpress högreps. Stångcurl 5*5 på 60kg..gick tungt så jag har en bit kvar upp där jag har varit. bänkpressen blev 35reps med tydligt och markerat sträck på 60kg..vet inte varför jag tappade så många reps här idag..har iofs inte kört efter biceps innan men så gick det iaf..
hela bänkpasset blev: 60kg*35, 70kg*25, 80kg*17, 90kg*13, 60kg*22. allt strikt.
vila imorgon
Lördag: roddintervaller..sugen på att knäcka 380m-gränsen på 1min i rodden. 379m är mitt nuvarande pb..och det var i jeans och t-shirt på fitnessfestivalen- 09 en vecka efter jag vann decembercupen och jag vägde bara 82kg.. nu väger jag 90kg och har sämre tryck..det håller inte!!! =)
Söndag: Styrkelyft. Tunga passet..!
Glad påsk!
Måndag: tungt bröstpass..har gått segt sedan jag var borta från träningen en månad men blev i bänkpress 115kg*5,5 och 125kg*3,3,3 höjde vikterna med 5kg sedan måndagen före och det gick relativt lätt..
kommer köra på 120 respektive 130kg med samma reps på måndag.
Tisdag: Yoga 1 timme.. jobbigt men välbehövligt för flexibiliteten.
Onsdag: Ben högreps. blev 16 djupa reps på 135kg vilket var 2 reps sämre än veckan före så det är bara till att kriga vidare. blev lite lekande i slutet av passet..provade något jag aldrig har gjort innan..frivändningar, frontböj(riktig röven i hälarna böj) och pushpress i följd utan bälte. fick upp 90kg ganska lätt så jag var tvungen att prova på 100kg med..frivändningen och frontböj på den vikten var lätt men pushpress på 100kg+ utan bälte är inte min starka sida då jag brukar vara instabil i bålen/höften..men inte denna dagen, stabil som fan och vikten flög upp på raka armar utan större problem. gott gott.
Torsdag: Biceps, Bänkpress högreps. Stångcurl 5*5 på 60kg..gick tungt så jag har en bit kvar upp där jag har varit. bänkpressen blev 35reps med tydligt och markerat sträck på 60kg..vet inte varför jag tappade så många reps här idag..har iofs inte kört efter biceps innan men så gick det iaf..
hela bänkpasset blev: 60kg*35, 70kg*25, 80kg*17, 90kg*13, 60kg*22. allt strikt.
vila imorgon
Lördag: roddintervaller..sugen på att knäcka 380m-gränsen på 1min i rodden. 379m är mitt nuvarande pb..och det var i jeans och t-shirt på fitnessfestivalen- 09 en vecka efter jag vann decembercupen och jag vägde bara 82kg.. nu väger jag 90kg och har sämre tryck..det håller inte!!! =)
Söndag: Styrkelyft. Tunga passet..!
Glad påsk!
