Jim bjöd på rulltårta och kaffe när arbetsdagen var slut idag..vet inte om det var det som gjorde det..men efteråt drack jag en halv gainer och "rage x2" för att sticka upp till gymmet och prestera följande:

dagens program: triceps lågrep, bröst högrep

Triceps:
smalbänk i smith: körde 6:or och var uppe på 110kg innan kraften tog slut..
dips med extravikt: 8*25kg, 6*50 kg, 2*70kg(nästan 3), 9*50kg...efter att ha tagit ut mig i smalbänk...överraskade mig själv och log resten av passet..
tricepsextension med viktmag..tre lätta set...vänster armbåge gör fortfarande ont.. =(

Bröst:
Bänkpress: 90kg* xx, 80kg*xx, 80kg*17
bröstpress maskin: 3st dropset på ca 20-30 reps
pecdec: 3set 20+ reps

avslutade med smalbänk  70kg*8, 80kg*5 därefter direkt på dipsmaskin för droppset(ca 35-40 reps sammanlagt) vila ett par sek och körde sen smala armhävningar med fötterna på bänk för att pressa det sista ur triceps..
jävlar vilket pass..men det behövs för deltagarlistorna har kommit upp och motståndet är hårt..dom bästa i Sverige ungefär..kanske därför det heter SM.. =) 


YOU WILL NEVER GET TO WHO YOU WANNA BE IF YOU STAY WHERE YOU ARE!
THE BEST WAY TO PREDICT YOUR FUTURE, IS TO CREATE YOUR FUTURE!
YOU´RE EITHER GROWING OR YOURE DYING!

YOU NEED TO PASS THE POINT OF NO RETURN, YOU NEED TO CUT THE CORD, TAKE THE NIPPLE OUT OF YOUR MOUTH!

DON´T SETTLE! DON´T DO THAT! GET BETTER!
THATS HOW IT WORKS: BY DOING IT, DOING IT, JUST DO IT!
IS WHAT I´M DOING RIGHT NOW..MOMENT, BY MOMENT, BY MOMENT LEADING ME TOWARDS OR AWAY FROM MY OBJEKTIVE?
PURSUE YOUR PURPOSE WITH PASSION!
YOU CONTROL YOUR FUTURE!

Jag blev taggad av de raderna iaf..blev du?