Tävlingen avklarad!

gick som följer:





tips från coachen! =)

supportergruppen fular sig..ja jag vetefan vad dom sysslar med.. =)

Chins och bicepsvideon kommer..får nog sluta skriva att jag ska lägga upp saker dagen efter för det skiter sig alltid..
Ledig imorgon och på Lördag smäller det!! ska bli jäkligt kul att prova på en riktigt styrkelyftstävling!! hade varit så roligt om en liten fitnesskille som jag klarade kvalgränsen till SM (570kg i böj, bänk, mark)!

Var precis och kollade på Thor på bio! bra rulle!
och nu till dagens video..fick lite klagomål på att jag inte pratade i förra matlagningsklippet så här får ni på ren skånska se och höra hur min nattamada..eller alltiett-macka blir till:

kommer ladda hela dagen med kött och potatis samt inte slarva med vätskeintaget imorgon! ligger 2-3kg under 93kg så jag behöver inte bry mig om vikten för en gångs skull!!

Alright! Kör hårt och ha det fint! =)

Idag anlände vår utrustning till helgen!!!


Nu sova! kommer bicepscurl och chinsvideo imorgon..1 rep max fitnessfive style! bara bänkpressen kvar nu..missade att filma den igår så jag tar med mitt tävlingslyft på Lördag..då hinner jag göra alla fem grenarna inom en vecka då jag gjorde knäböjen i söndags..spännade om någon vågar anta utmaningen.
hade varit kul att se vad fitnesseliten klarar..Sewén är inte sen att hoppa på en utmaning men det skulle varit kul om Ako och Mikael Hollsten (1:an och 2:an från Oslo grand prix) också hade provat..

utmaningen är alltså.. bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. 1rep så tungt som möjligt enligt fitnessfive-regler. alla delgrenarna måste göras inom 7 dagar.

Kör håååårt mina vänner!!!

har fått många förfrågningar om vad jag äter till frukost...haha nä inte en enda..men jag filmade iaf en normal morgonrutin i mitt liv idag..
ingen fin ljussättning, ingen pump, inget förberett..bara en trött Tobias som gör vad han ska varesig han känner för det eller ej..


Körde sista benpasset inför Lördagens tävling idag..körde utan bälte och gick upp som max till 180kg i böjen och 200 i mark..i videon nedan får ni även se de två övningarna jag skrev om för ett tag sedan.. "häldrag" och "sparky med pilatesboll" =)

därmed är en av grenarna i min FitnessFive 1rep-utmaning som jag har lagt ut på facebook gjord..nu har jag 6dagar kvar att göra resterande 4..

utmaningen är: Göra 1rep så tungt som möjligt i alla 5 delgrenarna: bänkpress, bicepscurl, knäböj, chins, dips. allt enligt FitnessFive-regler (därför jag körde utan bälte idag).

tror jag hamnar runt. bänkpress 140kg, bicepscurl 65-70kg, knäböj 180kg-done, chins 35-40kg, dips 75-80kg.

bänkpressen och dipsen skulle kunna bli bättre men tänker inte gå högre imorgon så nära tävling.

  

vad jag ser när jag tittar ner:


Good Fight, Good Night mina vänner!!

Gårdagens och dagens pass:

Stolt över Sis som Sprängde en ny gräns!!!
med "läppritual" menar jag att jag alltid gör så med läpparna innan jag ska göra en lyft som jag känner jag ska prestera max i! nu när ni vet kan ni tänka på och skratta åt det.. =)


Sovit för lite och ätit halvdant hela veckan..ändring på det nu! måste sätta PB på Lördag 28:e för att kvala till SM i Klassisk styrkelyft!

Lite goda nyheter från USA..Jessica som jag träffade jobbandes i en bar i Hollywood -08 och träffade i Vegas och LosAngeles senast i höstas har även hon börjat gå till gymmet regelbundet..hon tävlade i bikinitävlingen i Muscle Mayhem och placerade sig 3:a i ett stort startfält!





Well done!

Varför i helvete ska man behöva åka över atlanten för att hitta en tjej..gah.. och nu har hon nån jävla pojkvän med.. =)

Dagens pass blev lite diskoträning..chins, hammercurls, wristcurls, omvända stångcurls..

imorgon blir det tunga knäböj..3 reps och trappa upp från 145kg med 10 kg intervall..
fan nu råkade jag ta två dl night-pro...trögflytande som fan..jaja i med mer mjölk så blir det nästan 100g protein.. =)
gonatt!

I fredags var det dags att jobba lite på ryggen..har inte kört stångrodd på säkert ett år nu..en gammal favoritövning som har blivit bortglömt tack vare att chins med extravikt blir så jobbigt efteråt och den övningen har prioriterats..kan tillägga att chins och dips bara är nödvändigt ont..bland det tråkigaste jag vet på gymmet..bläääääää =)

Iaf så blev det stångrodd:
90kg*5
110*5
130*5
140*5
150*5

Sittande rodd i maskin

hängande kroppsdrag till stång
tror det var allt...minnet sviker
 
missa inte pausunderhållningen en bit in i videon!!! ;)

Lördag:
intervaller crosstrainer/löpband

Idag Söndag:

panna till bänk (magövning)

Ben lätt/ explosivt utan bälte

knäböj med upphopp
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3

marklyft

130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1
130kg*1

"finnen" så gott det gick ett par set

sittande häldrag till rumpa med gummiband.
3set

"Sparky" på balansboll med gummiband
3set

vader i sittade vadpress
5set

ska filma dessa övningarna nästa gång så alla förstår vad de skumma namnen står för... =)

Dagens pass:

Stångcurl:
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*2+3 cheat

Dips:
+40kg*5
+50kg*5
+60kg*5
+70kg*5
+80kg*3

hantelcurl med bänk (se video):
18kg*5
22kg*5
24kg*5
26kg*4+1

"Kungen" (liggande tricepsextension rak skivstång):
50kg*8
55kg*8
55kg*6+2

Hammercurl hantel i superset med sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång
22kg*8
24kg*8
26kg*8

sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång:
30kg*8
30kg*8
30kg*6+2
30kg*6+2
30kg*6

viktskivcurl för underarmar och pumpade ut det sista av bicepsen i framåtlutat koncentrationscurl och vanliga dips för tricepsen.

Var och tränade på Hörby AK igen.. alldeles för sällan nuförtiden..
Ben på schemat och en höjning av vikterna med 2,5kg från förra passet..

Knäböj:
140kg*5
152,5*5
162,5*5
172,5*5
182,5*2

Frontböj
3set

Finnen
så gott det gick =)

Raka marklyft
110*8
130*8
130*8

Sen avslutade jag med vanliga marklyft, explosiva utan bälte
170kg*1
190*1
200*1
200*1
200*1
170*1
170*3

Hann även med en liten lillfinger-kettlebellpress som ses i slutet av videon. =)



Armar imorgon! YEAH! gonatt!

Måndag och bänkpass idag..kör för tillfället fulbänk tungt..alltså utan stopp och med rövlyft om det behövs..började med 3 plankor för två veckor sedan, 2 förra veckan och 1 planka idag..kommer köra helt utan på måndag för att sen gå upp till 3 plankor igen men köra strikt och med stopp ner till inga plankor alls och sen börja om med 3 plankor och fulbänk igen..detta kommer förhoppningsvis pressa upp mitt PB lite inför kommande tävlingar.
hela passet:
med 1 planka:
120*3
130*1
140*1
150*1
155*1
160*1
165*0
utan planka:
120*6
100*16

Lutande hantelpress
3 set
cabelcross
3 set

hantelyft för axlarna.
5 set
 



Körde backintervaller i Bulltofta i Lördags med Sis...härligt med fy fan vad jobbigt!

Strongmansäsongen är igång igen och jag körde första passet i Sjöbo igår.. satte pers i Stocken med 102,5kg =)

Benträning på HörbyAK imorgon! tunga 5:or i knäböjen. film kommer!

sov gott mina vänner!