Number One!
Registrering fredag kväll efter en dag med ris, potatis, gröt, pasta, vitargo ungefär varannan timme.
Lördag 04:45 havregrynsgröt, 3 bananer, 15skivor vitt bröd med honung samt 50g vitargo till frukost
färgskillnad? =)
lite uppumpning innan förbedömningen.. har inga foto därifrån men är samma som finalposeringen som kommer längre ner..
efter det var det chins/dips.. vilka jag vann båda..videos finns på http://svagsomfan.blogspot.com
därefter 3-4 timmar vila fram till rodd och finalposering..
laddar in kolhydrater innnan rodden..
Lite egyptisk posering..
Rodden som jag vann på nytt pers och 376m
sen var det finalposering..le och spänna sig är en jävla konstform..inte lätt! =)
Lite posering
prisutdelning..
härlig känsla att vara överst!
priserna!
största bucklan i min samling! yay!!!!!!=)
kvällen avslutades i trevlig sällskap med tacos!
och idag har jag ätit min ben&jerrys glass till frukost och sprungit 4km
Fitnessfestivalen nästa helg och jag funderar skarpt på att ställa upp i "bicepsbattle" (bicepscurl på halva kroppsvikten) som en kul grej!
Tack för allt stöd! där satt den! =)
Decembercupen
var nyss och registrerade mig i lund..ni kommer kunna följa mig under dagen på:
http://svagsomfan.blogspot.com
imorgon gäller det! Nu ska jag sova!
gonatt!
Förberedelser
därefter blev det frukost:
havregrynsgröt, proteinpulver i minimjölk, blåbär, banan omega3 samt mivi total till frukost
fika: proteindrink i vatten
lunch: 200gram pepparbiff..gillar medum men den blev riktigt röd eftersom jag hade dåligt tålamod.. men det blev gott som fan ändå..kände mig lite som en tigen när jag slet i det blodiga köttet! =)
fika: valnötter, proteindrink i vatten
middag/kvällsfika: avokado, valnötter, 350g keso mini, 20g proteinpulver, mivi total och omega3...
har även druckit ca 4-5liter vatten idag och inte tillsatt salt i något av maten..
blev 2200kcal, 205g protein, 106g fett, 101g kolhydrater
imorgon kommer jag äta mindre fett och protein men mycket mer kolhydrater samt dricka sparsamt med vatten för att toppa formen med bibehållen styrka till lördag..
vikten är exakt där jag hade planerat och vill ha den..härligt!
viktkurvan:
2 83,5
3 82,8
4 82,9
5 82,5
6 82,4
7 81,5 ätardag
8 82,5
9 83,5
10 82,5
11 82,4
12 82,6
13 82,0
14 81,3 ätardag
15 82,2
16 83,2
17 82,2
18 81,7
19 81,3
20 80,9
21 80,8 ätardag
22 79,9
23 80,8
24 80,1
25 80,0
26 79,9
morgondagen: gå upp tidigt och börja äta kolhydrater i jämna täta intervaller under dagen
köpa dubbelhäftande tejp till rodden,
bli klippt
åka och låna Anders gummislangar till att pumpa upp med
fixa talk
hämta ut tävlingsfärgen på preem
inhandla mat att bjuda för kvällen
göra matlådor för tävlingsdagen
smörja in tävlingfärgen
åka till registreringen
hem och sova
tävlingsdagen:
ett lager färg till om det behövs
posera
trycka in lagom med kolhydrater och vätska
göra chins och dips utav bara helvete =)
minst 22 chins och 30 dips satsar jag på iaf! vet att dom kommer vara jävligt hårda i bedömningen denna tävlingen..
Test och hårborttagning
provade hårborttagningskräm idag och det funkade finfint..hatar känslan av att inte ha hår på benen men kan väl stå ut med det en gång var 5:e år..smorde in benen med ett rejält lager..vänta 5 min skrubba av med en svamp och så var det klart..silkeslena och gayiga..=) fattar inte att tjejer orkar hålla på med en rakhyvel när det går så lätt och snabbt med kräm...?
hur som helst så gjorde det stor skillnad i definition..som att ta bort ett lager skugga ungefär..
körde även mitt sista chins/dips/rodd pass idag och provade även kolhydratsladdningen för att se hur kroppen skulle reagera..funkade riktigt bra..hade bra tryck och satte riktigt bra resultat i chins/dips och bara hyfsat i rodd (kan beror på att jag körde det tätt inpå chinsen) men på tävlingen är det flera timmar mellan styrkeronden och rodden så det bör lösa sig..dessutom presterar jag alltid bättre på tävling..vet hur kul det är att haja på någon och se personen prestera bra så därför vill jag självklart unna mina vänner som hajar på mig den adrenalinkicken och glädjen!!! tension and release!
nu blir det till att jobba imorgon och sen vara ledig tors, fredag och vakna fulladdad på Lördag!
blir nog mycket slappande vid datorn så jag fick för mig att träna min viljestyrka lite när jag ändå var igång..
vad är det jag alltid köper vid kassan när jag är låg på kolhydrater..jo kexchoklad!!!
och när jag ändå är igång ska jag slänga in en sån här i frysen imorgon...
kommer vara det första jag ser varje morgon när jag tar upp mina blåbär..=)
5 minuter efter jag har kommit hem på Lördag kommer allt vara slut..
som förra gången bjuder jag på mat och tävlingsefterfest för alla som kommer och hajar på mig!
upp till 15 personer...
givna är familj, coach, Fredrik.. i övrigt vet jag inte riktigt vilka som kommer närvara på tävlingen..
för er som inte har beställt biljetter ännu och sitter och tvekar lägger jag upp affichen en gång till...
Resultatet
det skiljer ca 6-7kg..4-5kg till varav 1kg vader så börjar jag bli nöjd =)
fan ryck upp dig!
ska ta jämförelsebilder från veckan innan decembercupen -04 och idag senare ikväll..spännade..tycker jag iaf =)
gymmet nästa!
Ätardag
Sista ätardagen idag och det började med att jag åt mannagrynsgröt med sylt under förmiddagsfikan..
efter jobbet blev jag sugen på kött och stannade till för att inhandla 300g pepparbiffar som jag slängde i mig med lite grönsaker direkt när jag kom hem..
på det blev det en timme tupplur följt av 55min promenad på löpbandet vilket resulterade i 500kcal..så nu kan jag vräka in det mesta ikväll!
och nu sitter jag här sent på det och ska duscha, raka mig och hitta kläder på 20 min..altså gott om tid! =)
gott gott!
ha en trevlig lördagskväll!
Decembercupen
Preliminär startordning för tävlingen 28/11 :
Förbedömning 08.00:
1. AF fysikrond -165, +165, -180, +180. (Posering)
2. AF styrkerond -165, +165, -180, +180 (Chins,Dips)
3. Bodybuilding HJ -70, -80, +80, DJ, DS -55, +55, HS -70, -80, -90, -100, +100
Final 16.00:
1. AF rodd -165, +165, -180, +180 (Rodd 1min, 5-6 sammankopplade maskiner..heaten följs på stor projektor)
2. Bodybuilding HJ -70, -80, +80, DJ, DS -55, +55 följt av prisutdelningar för dessa klasser.
3. AF -165, +165, -180, +180 följt av prisutdelningar för dessa klasser.
4. Bodybuilding HS -70, -80, -90, -100, +100 följt av prisutdelningar för dessa klasser.
Jobba imorgon och sen blir det lite fettförbränning på gymmet följt av Firmafest på kvällen..sista ätardagen får inte spåra ur! =)
sista ätardagen -04..äta så mycket som möjligt från man vakna tills man gick och la sig var reglerna..fan vad mycket choklad det blev =) det låter kanske trevligt men fan vad skit man mådde..och Fitness som ska vara sunt..haha
Blir nog ganska bra ändå..=)
förra benpasset jag skrev om härom inlägget sitter fortfarande i..har inte kunnat gå normalt varkens igår eller idag..räknar med att kunna köra nästa roddpass först på lördag...tack så jävla mycket Mippe! =) kommer bli fler explosiva knäböjspass i framtiden!
vilade både från träning och bugg igår för jag var helt omotiverad och slö..men idag vände det! jobbet flöt på fint och jag hade gott om energi..kvällens pass på gymmet var chins och biceps mjölksyraträning och jag kände mig lätt som en fjäder i chinsräcket..
Niclas var snäll och filma lite allt möjligt så jag gjorde ett hopklipp som följer här..
chins, lite smygvisning av posering, hammercurl samt lite fettförbränning..som sagt..går lite roligt med mina förtörda ben..
Semesterdag imorgon så det blir morgonpromenad..vila vila vila.. träning umgås med nån polare, call of duty, slappa..
viktkurvan:
2 83,5
3 82,8
4 82,9
5 82,5
6 82,4
7 81,5 ätardag
8 82,5
9 83,5
10 82,5
11 82,4
12 82,6
13 82,0
14 81,3 ätardag
15 82,2
16 83,2
17 82,2
18 81,7
19 81,3
Fixa nu biljetter och Haja på mig eller någon annan!
Irriterande
och då ska folk vara roliga och försöka muntra upp en på gymmet bara för att dom ser att man är apatisk i blicken..
HELVETES JÄVLA SKIT!!!
har ni inget viktigt att säga...låt mig va i två veckor!
så... nu ska jag inte gnälla mer denna veckan!
positivt är att telias internet var nere för första gången på evigheter så jag somna tidigt igår och min ekonomi är bättre än någonsin..hmm var hittar man en smiley med ett falsk leende som hade passat här?
kram!
Närmar sig..
härligt blåsigt..
alla kläder börjar bli för stora..
Mammas pojke..=)
hemma lever de små liven sina bekymmerslösa liv..
rensade ur min gardrob lite och hittade en massa t-shirts i botten som blivit använda en eller 2ggr..så jag passar på att vara lite givmild och lägga dom i en sån klädinsamlingscontainer..
träningen gick sådär idag..jobbade först 13 timmar och åt i princip inga kolhydrater..förrens lite gröt innan benpasset. blev en etta på 170kg i knäböj och sen körde jag knäböj högreps med upphopp varje repetition.först 25reps 90kg*10 snabbt ner till 60kg och 15 reps till..andra setet blev 40 reps på 40 kg och efter 25 reps var det rena tortyren..de sista upphoppen lämnade jag nog bara marken en millimeter... =)
fridag imorgon och lunch hos mormor därefter bär det av till massören! najs!
ha det fint!
how I want em!
råkade snubbla över denna bilden i en blogg..
såhär ser en 9,9:a ut i mina ögon..vilken kropp!
mitt standardsvar på vilken sorts tjejer jag gillar annars är: ögon som gnistrar, ett härligt leende, 165cm,
55-60kg, brunett, långt hår, fast rumpa..=) det är en bra start iaf..men jag kärar väl ner mig i en blondin på 166cm eller något..haha
ha en skön lördagskväll!
Test negativ!
sparade sladdarna i alla tillskottsförpackningarna men kan rensa nu..
tillskotten jag tar: star nutrition: whey-80 samt gainer pro, fightline: protein, fairing: rage X2 samt kreatin monohydrat. mivi total.
Skulle ju ha semester nu 3 fredagar i rad..men chefen ringde igår och undrade om jag kunde hoppa in...naturligtvis för att någon hade tagit det där jävla vaccinet och var sjukskriven..undrar hur mycket pengar som går upp i rök tack vare att var och varannan som tar vaccinet måste stanna hemma ett par dagar..
iaf skulle jag jobba 06:00-12:30 men det blev 05:10-14:00 och en hundralapp eller två mer nästa lön..najs! men nu är det för nära tävling för att hoppa in extra fler dagar..Tee säger NEJ! =)
körde Rodd intervaller på gymmet idag..räknade ut att 1 min rodd blir ca 40-45 explosiva knöböjsliknande rörelser och sedermera lika många drag med armarna/ryggen..men nästan all kraft sitter i benen så nästa benpass blir det nog 30-40repare på 80-90kg någonstans i knäböj..ångest redan..
passet gick bra..satte personbästa sist och tangerade mitt näst bästa idag..sen är ej att förglömma att jag alltid höjer mig på tävling..
efter passet gick jag som vanligt 45 min på löpbandet..hade nyklippta tånaglar och det kändes redan efter ett par min...
men det är som när man klämmer fingrarna i ett par handskar..man tar inte av och kollar hur det ser ut förrens man är klar..kanske måste avbryta annars ju..=)
känner mig ganska sliten eftersom jag nästan nollade kolhydraterna idag..förutom gröten till frukost och en halv dl gainer efter rodden..
kvällsmaten härom dagen:
men det ser ut ungerfär likadant varje dag nu..=)
viktkurvan:
2 83,5
3 82,8
4 82,9
5 82,5
6 82,4
7 81,5 ätardag
8 82,5
9 83,5
10 82,5
11 82,4
12 82,6
13 82,0
spårade ut lite väl mycket i lördags och har tagit en vecka att återhämta sig..
åtgärd: inga fler ätardagar..endast en ätarmåltid imorgon och nästa lördag..
slutar på kreatinmonohydratet idag så det bör göra sitt när det gäller vätskan också.
=)
off to work! ha en bra dag!
då så!
"November 8 at 10:09pm
jag kanske har knuffat dig lite i rätt riktning men det är din vilja, din diciplin och ditt slit som har tagit dig så långt på så kort tid!!
nu ska jag visa vad det här BJJ och MMA som jag skriver om ibland är! har klippt ihop en video med först BJJ sen MMA därefter lite löp/intervallträning och sist mitt första strikta försök på dips 70 kg+.
vill poängtera att jag är nybörjare gällande MMA och BJJ men gör så gott jag kan och lär mig massor varje gång! =)
satte även personbästa i rodden idag! härligt att formen börjar toppas såhär 3 veckor innan tävling!
Kalas
Gårdagen började med jobb sen MMA träning och därefter löpning..
kommer ett inlägg om MMA, BJJ och löpträningen med lite bilder i början av veckan..
Igårkväll var jag på födelsedagskalas hos Anders (http://blogg.familjennilssons.se/) 
Lille Ville! ser han inte överdrivet bekväm ut med benen i kors och armen hängandes.. =)
rolig liten rackare!
Tanja hade fixat glass med varm björnbärssylt till efterrätt..är det ätardag så är det..fanns 2 stora och 10 små tallrikar..jag tog en stor... =) gott gott
Rockstar! 
Anders och jag doin it! =)
och så tårta "alla älskar Raymod" style! hög, full av choklad och vägde ett ton!
sen satt jag med en hand i godisskålen resten av kvällen..mellan spelningarna alltså! =)
min viktkurva (morgonvikt) :
2 83,5
3 82,8
4 82,9
5 82,5
6 82,4
7 81,5 gårdagens ätardag..
8 82,5
..
tunga dips ikväll..kanske provar hur långt jag har kvar för att ta hem utmaningen (8reps +70kg)
har lite nya halvseriösa utmaningar på g med ska bara filmas först =)
ha en skön söndag!
A normal day!
04:20 går upp dricker vatten, startar datorn, gör frukost (havregrynsgröt med blåbär och skivad banan), proteindrink. klickar lite på datorn och äter + koffeintablett om jag är riktigt trött.
05:00 börjar jobba
07:00 kaffe
08:00 frukt + proteindrink el proteinbar.......vid sen lunch slänger jag in en till fika vid 10-tiden
11:00 lunch..för tillfället 5 ägg och rejäl tallrik sallad.
14:00 proteindrink frukt
16:00 sova 30-60min
17:30 pasta/kyckling/el samma som frukost...samt kollar tvserier..främst komedi, ultimate fighting och discovery-dokumentärer för tillfället
18:25 liten proteindrink i vatten
18:30 träning
19:45 gainer/protein
20:00 umgås el slappar
21:30 lättkessela och protein
22:30 sova
många av proteindrinkarna byts ut mot gainer när jag inte deffar samt kolhydraterna ökas markant vid alla mål..som det är nu äter jag lite omega3 samt mivitotal med..
idag slutade jag redan 14:30 så jag tänkte hinna med både styrketräning och BJJ..och förhoppningsvis få med lite Bjj bilder..
tajt med tid att hinna med annat när man tränar 7 dgr i veckan..tur man bara jobbar 5.. =) fast nu har jag iofs semester varje fredag i 3 veckor! yay!
och så började jag på buggkurs 2 timmar varje onsdag..damn..är lite sugen på att gå på någon matlagningskurs med..riktigt kul att laga mat om man har gott om tid och inte stressar ju..lära sig mer om vin vore också kul..fast gymmet är nog det bästa stället för livsnjutare ändå..det och sängen =) tätt följt av en lugn promenad och picnic i skogen en solig vårdag..
Utmaning och bugg
"Fick en Utmaning av Tee idag!!”Såg att Abbe var sugen på dipsutmaning..vet att din axel är kass nu men om vi sätter ett hyfsat långsiktigt mål..min utmaning:
dips
+70kg
8 reps
djupet: ska gå att pausa och se att hela axlen är under armbågshöjd och kameran ska vara placerad i armbågshöjd rakt från sidan..
tydligt sträck varje repetition minst 0,5sek i toppläge.(tid och djup blir lätt att kontrollera på dator då)
antaget?”
ANTAGET!!"
Nu återstår det bara att se om Abbe också antar utmaningen..och naturligtvis även mina kära läsare! jag utmanar er med! släng in en kommentar om ni vill hänga på!!!
var på buggkurs idag! riktigt kul..gick lite knackigt i början men sen flöt det på hyfsat! =) riktigt snabba två timmar iaf..dags på onsdag igen!
en till formbild från igår.
ok
dagsformen..
morgonvikt: 82,8kg
poseringsträning, färg och ett par kg fett mindre..sen jävlar! =)
imorgon ska jag börja på en buggkurs..som om jag inte har fullt om som det är..=) men det ska bli kul! let´s dance!
Decembercupen
kom och haja! =)
=)
