Jumping Jack!
och 94år gammal...
Ben
knäböj: 120kg*3, 140kg*3, 150kg*3, 160kg*3, 170kg*3, 170kg*3
boxböj: 120kg*3, 140kg*2 150kg*2
Marklyft från ca 5cm platå 120kg*1, 160kg*1, 170kg*1, 170kg*1, 170kg*1 (pausade och räkna till 10 precis under knät på de tre sista seten)
frontböj: 100kg*3, 120kg*3
knäböj: avslutade med 100kg*26 enligt video nedan:
blev lite sittande bencurl därefter och efter hemgång lite sushi!
Tja!
Grymt bra blogg!
Tänkte bara höra om du brukar periodisera din träning? hur många rep? och hur lång tid?"
Svar: Hej Mojje! jag brukar inte periodisera min träning efter något givet format..innan tävlingar tränar jag grenspecifikt och övningar som stärker involverade muskler..när jag inte har några tävlingar framför mig så kör jag det som känns mest kul för tillfället..när jag känner mig sliten lägger jag in en vilovecka men annars får det mest bära eller brista.. =)
I´m Back!!!
Ska bli så jäkla kul! klubbmästerskap nästa Lördag så det är hög tid att komma igång..då är det bänkpress, chins, dips och Rodd som det ska tävlas i! =)
fruktar en sjuhelvetes träningsvärk så jag kommer lägga upp träningen såhär ungefär.
idag..väldigt lätt så jag får lite blodgenomströmmning så musklerna vaknar
bänkpress 100kg 8reps 5 set
Dips +20kg 8 reps 5 set
Axelpress 50kg 8reps 5 set
Bicepscurl 40kg 8reps 5set
Chins KV 10reps 5 set
Knäböj 100kg 8 reps 5 set
Lördag..vila
Söndag:
Knäböj, Marklyft, hyfsat tungt..får känna mig fram lite men ska ha träningsvärk 5-6dagar iaf
Måndag:Bröst, triceps (bänkpress 5*5 120kg sen ett par högrepsset på 90kg till att börja med)
tisd: Chins, Biceps, Rodd
sen vila och träningsvärk i hela kroppen fram till Lördagens tävling
40 min kvar nu!!!!!!!!! =)=)=)=)=)=)=)
lite födelsedagsmaskeradsfest ikväll..ska klä ut sig till något som börjar på första boksvaten i ens namn..blev Tandläkare för mig!!!
Tagga nu till och ha en underbar helg mina vänner!!! BOOOOOM-STYLE!
Maaaaaauuud!
senaste matkassen:
lite frukost nu..sen bada, läsa, vila och ha långtråkigt..
en polare länkade detta spelet till mig härom dagen..
http://www.extrude.se/speldemo/tigerstuds/spel.html
löjligt simpelt spel men ändå lite beroendeframkallande.
mitt bästa resultat är 156kycklingar! hur många klarar du rädda över hajstupet så dom kan gå på Tigers födelsedagskalas?
gå till doktorn eller ej?
naturligtvis hade dom inte tid med mig idag och det gick inte att boka tid till imorgon..bläää
gjorde en egen undersökning istället..såg inga vita prickar så det borde inte vara halsfluss..allt såg normalt ut tills jag lyfte på den lilla köttbiten som hänger och dinglar längst bak i munnen..
någon kunnig person som kan ställa diagnos?
släpp då..
börjar bli trött på det här nu..vill träna!!!
saknar att träna submissionwrestling..kul att köra BJJ varannan fredag men det blir ju inte samma sak att träna med dräkt som folk kan dra och hålla i.. =(
Böj
Körde knäböj på Musclezone med bl.a Kalle Lane, Espenkrona och min Syrra här i Malmö igår..Riktigt kul! kommer träna där på Söndagar nu 10 veckor framåt! Bästa är att jag var en av de minsta och klenaste så det är precis vad jag behöver!!
kände mig dålig i halsen och pulsen sköt i höjden så jag avbröt efter knäböjen när de andra skulle påbörja marklyften..
ska försöka få med nån bild och kanske film nästa vecka.
av samma anledning har jag avbrutit dieten tills jag blir helt frisk..det är illa nog att försöka gå upp i vikt när man är frisk..men med ont i halsen så..nääääääääääääääääääääääääääääääää!
gonatt!
Ge dig av!
Ska du förolämpa mig om mitt ego, berätta hur osäker jag är, misstänka mig för doping och sen efter jag specifikt skrivit till dig att du inte är välkommen fortsätta sitta där bakom din datorskärm i Helsingborg och skriva kommentarer..du har brännt dina broar för längesedan!
diet
startade även en ny diet idag..diet 5000! mycket enkel..5000kcal per dag minst (4000 dagar då jag varken jobbar eller tränar)..vill gå upp 3-4kg och ligga på 92-93kg fram till slutet av april..
dagens frukost:
100g blåbär 45kcal, 1g protein
15g honung, ekologisk. ej räknat
100g havreringar 390kcal, 12g protein
7dl mjölk 350kcal 24,5g protein
150g gainer 573kcal 36g protein
3kapslar omega3 ej räknat
1mtsked snabbkaffe ekologiskt rättvisemärkt, smakar gott både i munnen och själen.. ej räknat =)
1350kcal+
70g protein+
eftermiddag:
twix choklad 286kcal 3g protein
energidryck: 110kcal
5st (75g) digestivekex (ekologiska) 360kcal 4g protein
60g jordnötssmör ekologiskt 340kcal 15g protein
1096kcal
22g protein
sen eftermiddag:
glass 250g 475kcal 7g protein
475kcal
7g protein
kväll:
250g pasta 850kcal 35g protein
1 ägg 80kcal 7g protein
3,5dl mjölk 175kcal 12g protein
ca 250g wokgrönsaker 62kcal 3g protein
1167kcal
57g protein
sen kväll:
energidryck 110kcal
5dl mjölk: 250kcal 17,5g protein
150g gainer: 573kcal 36g protein
933kcal
53,5g protein
summa:
5021kcal
210g protein
sammanfattning av dagen:
mkt nöjd =) ketshup, rapsolja och eventuellt ett glas mjölk missade jag i beräkningarna..
lite av dagens mat:
gårdagen lunch:
ungspannkaka med lite stegefläsk!
NEJ!
Jag kommer inte tolerera kommentarer som antyder på eller anklagar mig för att använda otillåtna medel inom mitt idrottande!
det är en ren jävla förolämpning efter 12års slit att någon yppar sånt skit som så lätt sprids till ett rykte!
jag har blivit testad en gång..naturligtvis negativt och ställer gärna upp när fan som helst!!
vad andra håller på med bryr jag mig inte om och lägger ingen värdering i! jag har valt att bygga upp min fysik utan otillåtna medel.
på tävling håller man sig till reglerna och i övrigt är det är upp till var och en vad dom gör med sin kropp, så kom inte som en anonym FITTA till min blogg och släng ur dig vad du misstänker mig för!
detta är mitt svar på din nu borttagna kommentar! svara inte på detta! du är inte välkommen här!
Strongman..
Sitter och funderar på om jag ska lägga ner fitnessgrejen helt efter SM och satsa på Strongman -105kg..finns bara två klasser.. antingen under eller över 105kg... räknar med att jag behöver lägga på mig ca13kg muskelmassa och lite fett..så jag borde nå min topp om ca 7år när jag är 35år...
hmm tål att tänkas på..
Rörlighetsträningen fortsätter..blev lite vighetsyoga idag..fy fan vad jobbigt.. =)
