hallå Ahmad..snabb fråga..sitter och diskuterar g protein under deff..jag säger 3-4g/kg kroppsvikt/dygn och min polare säger max 2g/kg kroppsvikt..vad anser du? mvh /Tobias

4:25pmAhmad

3-4 för att inte förlora för mycket

4:26pmMe

tusen tack! ha det fint!

härliga onsdag med 300g nötkött efter jobbet! gott!



tränade bra på det..bröst/axlar på schemat och personbästa på 120kg i bänk..
10reps (7 fina och 3 där jag lyfte röven från bänken)

morgonvikten idag 85,1kg altså ner ca 3kg på mindre än två veckor och personbästa de två senaste passen (16reps på 135kg i knäböj i måndags).
många säger att man blir svagare när man går på diet men jag håller inte med..detta är tredje gången jag ökar i styrka när jag minskar i vikt..och jag vet inte om jag ska koppla det till det ökade proteinintaget (250-300g/dag) eller att jag äter grönsaker, eller att jag skippar all onödigt skitmat..knäböj, dips och chins är ju naturligt att bli bättre i eftersom motståndet i form av kroppsvikt minskar..men så borde ju inte vara fallet i bänkpress där motståndet är konstant..hmm 5kg to go och en och en halv månad kvar =)

mustagekampen idag! 

träning, helg, ont i halsen, ätardag, födelsedag

Tränade rygg/vader i fredags..blev många set chins och avslutade passet med ett set bicepscurl på 40kg ff-style

hade ac:n på i fredags..jävla skit..ont i halsen hela helgen och den ska vara av resten av sommaren

hade ätardag igår..blev lite frallor, mannagrynsgröt med sylt, sallad med fetaost, ett kexchoklad..

Ville fyllde ett år och gratulerades..

Video från fredagens träning..
kärlek, chins +25kg, chins, bicepscurl 40kg
hela passet:
Chins, +10kg, +25kg(video) , +40kg, +35kg, +25kg
kronlyft
stångrodd
latsdrag med V-grepp
baksida axlar
ländrygg-maskin
chins (video)
bicepscurl (video)
stående vadpress i smith

04:35 vakna

05:30 4dl minimjölk, 40 g whey-80 4tsk snabbkaffe, en banan, omega3, multivitamin

07:00 en clementin, ett äpple, ett glas bravo frisus

09:00 4dl minimjölk, 40 g whey-80 4tsk snabbkaffe, en banan

12:15 5 kokta ägg, ett berg med grönsaker, ett glas standardmjölk, en kopp kaffe

16:15 200g+lax, broccoli, 70g pasta med lite chilisås för att få energi till träningen

17:15 träning. 14g amino-pro och 10g kreatin under passet

19:00 en dl gainer-pro, 40g whey-80, multivitamin

20:45 250g lättkesella



kosten kommer se ut såhär ungefär under hela dieten..äta med max 4timmars mellanrum och lägga lite kolhydrater före träningen och lite snabba efter..i övrigt är det runt 300g protein per dag som jag siktar på och att gå promenader minst alla dagar jag inte tränar..kommer skriva kosten veckan ut men sen är det bara repetion som gäller och inget nytt...såhär enkelt är det att gå ner i vikt..gott och enkelt..är inte särskilt hungrig eller godissugen..


var gradering på bjj-träningen igår..fick ett sträck i mitt vita bälte..fyra sträck sen får man blått efter det..sen fyra till för att övergå till lila och därefter fyra till innan man når svart...
som ritual får man gå mellan sina kamrater och bli piskad på ryggen när man graderar..lite bilder från gårdagen finns här: http://picasaweb.google.com/Legaybjj/Graduation20100519 

Peter skämtade om att jag skulle köra utan dräkt så så blev det..hade en jävla spänningshuvudvärk så jag var inte med på själva träningen..synd för jag hade velat testa den svartbältade gästen som höll i graderingen..jaja kommer fler chanser..det bästa är att många blev graderade förbi mig..man kan tycligen få men än ett streck per gång..så nu kan jag vinna över ännu fler som är "bättre" än mig varje träningspass! yay =)

04:10 vakna

05:00 4dl minimjölk, 40 g whey-80 4tsk snabbkaffe, en banan

08:00 4dl minimjölk, 40 g whey-80 4tsk snabbkaffe, en banan

11:00 4st stora kokta ägg och en rejäl bunke haricoverts

15:00 300g lövbiff, stekta champinjoner, grönsaker

18:00 1dl havregryn, blåbär, en banan. 3,5dl minimjölk, 40g whey-80

19:45 45min promenad

21:30 400g keso mini



satt som handen i handsken! =)

gjorde nyss en liten beställning på gymgrossisten:

08:30 vakna 7g amino-pro och promenad till gymmet 30 min crosstrainer/löpband promenad hem 50min sammanlagt

09:30 proteindrink 3dl mjölk, 40g whey-80, en banan, omega3 och multivitamin

12:30 lunch hos mormor 200g+ torsk, grönsaker

15:30 proteindrink (4dl mjölk, 40g whey-80), en banan

18:00 havregrynsgröt med blåbär (1dl havregryn), proteindrink (3dl mjölk 40g-whey-80)

18:30 träning 14g amino-pro under passet

20:15 1dl gainer-pro 40g whey-80

21:30 250g lättkesella, 2 kokta ägg, 2 morötter

Lunch hos mormor..blev lite stolt över mitt mästerverk..och gott var det med! =)




fick köpt 4,5kg blåbär idag..gott gott

är med i Mustaschkampen och den börjar ta sig =)

var i Lund och shoppa lite med Björn..blev lite hoodtröjor och underkläder..

armar på träningsshemat..


litet klipp från sista dropsetet...good shit 50-40-25kg

blev en hel del lättare vikter och dropset idag..underarmsmusklerna började bråka igen sedan i söndags..måste låta bli all jävla strongmanträning och kampsport så jag kan satsa på fitness five utan att överanstränga mina stackars fästen hela tiden..

lite fler före diet bilder:

bjuder på en liten video från söndagens strongmanträning
första gången någonsin jag provar..tror det kallas kronlyft..mitt pers i marklyft är 215kg..tränar aldrig det heller..men borde =)


04:40 banan/blåbär smoothie (en banan, 3dl frysta blåbär, 2dl mjölk), omega3, multivitamin

05:40 proteindrink (4dl mjölk, 50g whey-80, 4tsk snabbkaffe)

07:30 ett glas bravo friscus juice

08:00 kaffe med lite mjölk i

08:40 ett äpple, 2 kokta ägg, proteindrink (4dl mjölk, 50g wwhey-80)

11:40 stor tallrik sallad, falukorv (mitt bufféställe brukar ha bättre proteinalternativ så detta var ett undantag)

14:15 ett äpple

16:00 nötfärsbiffar (250g nötfärs, ett ägg, kryddor), en lök, grönsaker, 2dl mjölk

16:45-17:15 tupplur =)

17:55 rage

18:00-20:00 träning. shaker under passet (14g amino-pro 0,5dl maltodextrin, 10g kreatin, vatten)

20:30 1dl gainer-pro och 1dl whey-80 blandat i vatten

22:45 250g lättkesella 25g whey-80 multivitamin






väldigt viktigt att allt är snabbt och lättlagat när man går på diet..max 15min.. och frukosten ska bara mixas och hällas ner när man går upp tidigt...varje minut sömn är guld värd för återhämtningen..speciellt för mig som aldrig kommer i säng i tid.. =)
biffarna med lök blev 10/10...kryddiga som ...! gottgott!

"High five Bosse! =)

Ja Robin! i övrigt så gillar jag Napoleon hill´s lista över i vilken ordning man är rik..tex så är man mycket rikare om man är fri från rädsla, fri från sjukdom eller har bra relationer än om man har en massa pengar på banken..

Joel...jag har inte varit så bright i 7år =) men å andra sidan kände jag inte till detta då heller..det jag gör är att jag drar över %:en manuellt från lönekontot till de övriga varje gång jag får lön..detta kan man naturligtvis göra automatiskt..men jag gillar att pilla med det en kvart varje gång jag får lön..%:en drar jag från grundlönen..alltså kan jag fritt förfoga över mina övertids och OB-pengar(företrädelsevis hamnar dom i Framtida frihetkontot)..om där blir pengar över på nödvändighetskontot så får jag vid månadens slut föra över dom till vilket annat konto som helst..men jag lämnar alltid en liten buffert kvar.."

detta ämnet kommer återkomma med jämna mellanrum..intressanta saker..har börjat läsa på teori om aktier och dylikt för att så smått sätta mig in i investeringsvärlden och ta ett par steg i rätt riktning för att nå mina mål..



Har avverkat min andra submisson wrestling tävling..tre oavgjorda och en vinst..så fortfarande obesegrad.. 3-6-0 är statistiken..gott gott..måste bara få upp motivationen och lite aggressivitet nästa gång...måste ha nån som ger mig en rejäl käftsmäll så jag taggar till...lite damp vore inte fel ibland..


bild från tredje matchen som slutatde oavgjort..hade tränat in detta utförandet...men aldrig mött någon med så överböjliga armbågsleder...väldigt frustrerande att mattan tog emot så jag inte kunde få mer vinkel på armen..

listorna från kvalen i fitnessfive har kommit upp..googlade namnen lite snabbt och givetvis ska det komma en bodybuilder som väger under 80kg och är 166cm lång till kristianstad..fan kan jag inte slippa dom korta kraftpaketen en enda gång.. ok färdiggnällt..

dieten börjar så smått i mitten på månaden och jag har ca 8kg att gå ner om jag ska väga in på 80kg..hoppas bara invägningen blir kvällen innan som förra året..

i övrigt har jag köpt en spikmatta...


man är inte så kaxig när man lägger sig på den i bar överkropp...men 2-3 minuter senare avtar smärtan och övergår till behagligare känsla..

good fight, good night!