Sol
Härligt solig dag idag..humöret har varit på topp! suttit och lyssnat på 102,6 och sjungit med i nästan varenda låt =) tur ingen (nästan) hörde..har en praktikant med för tillfället så han fick stå ut med min underbara stämma..han skrattade mest åt mig..men vem fan bryr sig..I min hytt är jag kung! har full kontroll över radion, värmen och allt annat...och jag använder aldrig AC på sommaren..(vilket kanske inte var så uppskattat av Vicky i somras men så är det! tror dock att hon lyckades smygbyta kanal på radion nån gång...fy!
iaf så var det ett jäkla liv om att det skulle bli snöoväder och bla bla bla i tisdags...skulle visst börja snöa redan kl 4 på morgonen på onsdagen och snöa oavbrutet i tre dagar...jag kollar aldrig väderleksrapporter själv för jag bryr mig inte..vädret blir som det blir ändå..men nu lyckades nån kläcka ur sig att det skulle bli oväder så jag satte klockan extra tidigt..tittar ut kl 4 och ingen jävla snö! kom ju inte förrens kl 8 så det var förlorad sömn jag aldrig får igen...
och hur drabbade blev vi..så länge folk håller rätt hastighet i förhållande till väglaget så var det inte ens i närheten av oväder och idag har varit hur fint och soligt som helst..
och för er som säger "-dom har lovat snö,regn,sol etc etc" Dom LOVAR aldrig! det är en prognos! en gissning baserad på olika indikatorer! god damn it! =)
Beställde hem nya grejor till MMA-träningen igår:
längtar till leveransen kommer så jag kan inviga dom! =)
förra träningspasset var bröst/axlar..gick upp över 130 kg i bänkpress för första gången sedan mars..
blev 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*2 140kg*1 130kg*3 120kg*7 100kg*13.. hade mer att ge i alla set utom de två sista..ska försöka hålla igen lite och inte stressa upp för fort men 155kg ska sitta innan sommaren iaf..
mål för nästa pass är: 20reps på 100kg i bänkpress
utförande: ner till bröstet och upp till raka/nästintill raka armar, ingen jättebrygga men 5-10cm rövlyft på dom sista repsen är ok samt minimal studs..
körde axlar efter brösten vilket är jävla segt..men inget träningsprogram är perfekt så denna gången blev dom roliga tunga axelpassen lidande..
kom upp i 3 reps på 90 kg i stående pushpress framför huvudet vilket kändes helt ok inför den stundande strongmanträningen och "stocken" där
Dagens pass var Rygg/Baksida lår:
började med hatövningen marklyft..kör utan remmar..brukar få ont i ländryggen så jag höll igen lite men trappade upp till 180kg och körde en 3:a där..
ska nog köra 5*5 i marklyft framöver och startvikten blir 160kg för att sedan snabbt höjas så jag kan plocka ner Johan på jorden igen... ;)
bjuder på en klasskier:
Bodybuilding A lifestyle!
loggade nyss in på facebook och ser detta:
XXXXXX: Vilket j..vla lyckat bröstpass det blev på gymmet idag! :D Tobias! Kan inget mer än att tacka dig så grymt mycket! Att ha en som jag ser upp till att hjälpa mig på det viset är en grym känsla! E dig för evigt tacksam!:)
bättre komplimang får man leta efter..skönt att bli uppskattad för att bara vara sig själv! XXXXXX du är grym! som vi sa: 2år så är du där! kör hårt!
iaf så var det ett jäkla liv om att det skulle bli snöoväder och bla bla bla i tisdags...skulle visst börja snöa redan kl 4 på morgonen på onsdagen och snöa oavbrutet i tre dagar...jag kollar aldrig väderleksrapporter själv för jag bryr mig inte..vädret blir som det blir ändå..men nu lyckades nån kläcka ur sig att det skulle bli oväder så jag satte klockan extra tidigt..tittar ut kl 4 och ingen jävla snö! kom ju inte förrens kl 8 så det var förlorad sömn jag aldrig får igen...
och hur drabbade blev vi..så länge folk håller rätt hastighet i förhållande till väglaget så var det inte ens i närheten av oväder och idag har varit hur fint och soligt som helst..
och för er som säger "-dom har lovat snö,regn,sol etc etc" Dom LOVAR aldrig! det är en prognos! en gissning baserad på olika indikatorer! god damn it! =)
Beställde hem nya grejor till MMA-träningen igår:
längtar till leveransen kommer så jag kan inviga dom! =)
förra träningspasset var bröst/axlar..gick upp över 130 kg i bänkpress för första gången sedan mars..
blev 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*2 140kg*1 130kg*3 120kg*7 100kg*13.. hade mer att ge i alla set utom de två sista..ska försöka hålla igen lite och inte stressa upp för fort men 155kg ska sitta innan sommaren iaf..
mål för nästa pass är: 20reps på 100kg i bänkpress
utförande: ner till bröstet och upp till raka/nästintill raka armar, ingen jättebrygga men 5-10cm rövlyft på dom sista repsen är ok samt minimal studs..
körde axlar efter brösten vilket är jävla segt..men inget träningsprogram är perfekt så denna gången blev dom roliga tunga axelpassen lidande..
kom upp i 3 reps på 90 kg i stående pushpress framför huvudet vilket kändes helt ok inför den stundande strongmanträningen och "stocken" där
Dagens pass var Rygg/Baksida lår:
började med hatövningen marklyft..kör utan remmar..brukar få ont i ländryggen så jag höll igen lite men trappade upp till 180kg och körde en 3:a där..
ska nog köra 5*5 i marklyft framöver och startvikten blir 160kg för att sedan snabbt höjas så jag kan plocka ner Johan på jorden igen... ;)
bjuder på en klasskier:
Bodybuilding A lifestyle!
loggade nyss in på facebook och ser detta:
XXXXXX: Vilket j..vla lyckat bröstpass det blev på gymmet idag! :D Tobias! Kan inget mer än att tacka dig så grymt mycket! Att ha en som jag ser upp till att hjälpa mig på det viset är en grym känsla! E dig för evigt tacksam!:)
bättre komplimang får man leta efter..skönt att bli uppskattad för att bara vara sig själv! XXXXXX du är grym! som vi sa: 2år så är du där! kör hårt!
Analys
Lite mer analys av förra inlägget och svar på några av kommentarerna därifrån..
"Postat av: abbe el saghir
tjena!bra skrivet; kan förstå att de e lite frustrerande att höra de snacket.Vissa behöver ha något att klaga på. Har själv 2 barn och jag måste verkligen säga att de inte är lätt,skridskoskola, simskola,matas dushas.... men vill man så kan man.
dina alternativ var bra men alternativ
1....efter jobbet ska jag hämta barnen för dom slutar på dagis,ok jag har 30 min på mig från att jag stämplar ut tills jag ska hämta dom.lite tajt
2....jag går redan upp en timme för tidigt för att mata dom borsta deras tänder umgås lite med dom innan en lång dag
3....har haft hantlar hemma men ungarna ska vara där och pilla ajaj, har inget extra rum att låsa heller
4....kan inte gå ner i arbetstid, munnar att mätta, får inte göra det valet för min arbetsgivare heller,jävla finnanskris
5....har provat det,blir inte så mycket träning
själv tränar jag tre gånger i veckan men det är tack vare min fina(vackra) fru,att hon låter mig göra det jag tycker är roligt.hade jag inte haft barn hade jag garanterat tränat betydligt mer.
håller med att man ska vara bra förebild för sina barn,men jag tar hellre mina barn till skridskoskolan och ser till att dom rör på sig än att jag själv tar ett pass på gymmet.
ville bara få dig att se att det inte är så lätt men håller med dig till punkt och pricka att VILL MAN SÅ KAN MAN
tack för en bra blogg mvh abbe"
Abbe:
Du är sannerligen en förebild! en fysik i Elitklass! =) Att du tar dig tid att göra det som gör dig lycklig och prioriterar det är extremt viktigt för hur du kommer må vilket har en direkt effekt på alla runtomkring dig.
Naturligtvis hoppas jag att du prioriterar barnen framför träningen och integrerar båda delarna i ditt för att få en bra balans och nå dina mål..precis som jag själv ämnar göra en dag när jag är lika lyckligt lottad som dig..
Tack för din kommentar..uppskattar att du tog dig tid!
En bra sak med träning är att den är väldigt flexibel..man kan göra det lite när som helst på dygnet till skillnad från alla andra tider som man har försatt sig i att hålla. med lite karaktär kan man flytta runt träningstider och träningsdagar fritt..
Just detta exemplet handlade om styrketräning men i själva verket kan det vara en person som "vill" vad som helst..starta företag, bygga hus, städa lägenheten, umgås mer med sina vänner, bli miljonär...allting kräver tid och man måste prioritera..men varför ens yttra att man "vill" träna när det inte ligger tillräckligt högt upp på prioriteringslistan för att ge det den tid det kräver? och då snackar vi 3-4% av din totala tid...jag lägger ca 5-6% av min totala tid på träning..kampsport och löpning inräknat..är det inte bättre att lägga ner tiden det tar att gnälla över vad man tror man inte har tid med på att göra saker som man faktiskt prioriterar högre istället?
många av punkterna jag tog upp passade inte in i din situation Abbe..men punkt 3..dörrtrapets.. kul för ungar att klättra och hänga i också..det var så jag gjorde mina första chins... fixar du sen ett par grippers och gör några situps så är magen, greppstyrkan och chinsen fixade för veckan =)..
körde alltid en lek med min farsa i dörrtrapetsen innan jag gick och la mig förr..jag hängde mig i den och sa
-gonatt och sov gott..och så fick jag inte släppa den förrens han också hade sagt hela meningen..han sa alltid..
-gonatt.. *paus* *paus* *paus* och sen precis när han såg att mitt grepp höll på att släppa klämde han snabbt ur sig: -och sov gott! =)
"Inte så lätt" men vad är lätt eller svårt..? jag skulle vilja säga att det handlar mer om en inställning och ett tankesätt än en faktiskt sak..kunskap kan vara en avgörade faktor..en del människor tycker det är svårt att gå ner i vikt men jag vet att det är lätt..det är bara till att äta vad man ska, ta på sig skorna och sätta ena foten framför den andra i 30 minuter varje morgon..kunskap kan göra en svår sak lätt..motivation kan göra en svår sak lätt..
tjena!bra skrivet; kan förstå att de e lite frustrerande att höra de snacket.Vissa behöver ha något att klaga på. Har själv 2 barn och jag måste verkligen säga att de inte är lätt,skridskoskola, simskola,matas dushas.... men vill man så kan man.
dina alternativ var bra men alternativ
1....efter jobbet ska jag hämta barnen för dom slutar på dagis,ok jag har 30 min på mig från att jag stämplar ut tills jag ska hämta dom.lite tajt
2....jag går redan upp en timme för tidigt för att mata dom borsta deras tänder umgås lite med dom innan en lång dag
3....har haft hantlar hemma men ungarna ska vara där och pilla ajaj, har inget extra rum att låsa heller
4....kan inte gå ner i arbetstid, munnar att mätta, får inte göra det valet för min arbetsgivare heller,jävla finnanskris
5....har provat det,blir inte så mycket träning
själv tränar jag tre gånger i veckan men det är tack vare min fina(vackra) fru,att hon låter mig göra det jag tycker är roligt.hade jag inte haft barn hade jag garanterat tränat betydligt mer.
håller med att man ska vara bra förebild för sina barn,men jag tar hellre mina barn till skridskoskolan och ser till att dom rör på sig än att jag själv tar ett pass på gymmet.
ville bara få dig att se att det inte är så lätt men håller med dig till punkt och pricka att VILL MAN SÅ KAN MAN
tack för en bra blogg mvh abbe"
Abbe:
Du är sannerligen en förebild! en fysik i Elitklass! =) Att du tar dig tid att göra det som gör dig lycklig och prioriterar det är extremt viktigt för hur du kommer må vilket har en direkt effekt på alla runtomkring dig.
Naturligtvis hoppas jag att du prioriterar barnen framför träningen och integrerar båda delarna i ditt för att få en bra balans och nå dina mål..precis som jag själv ämnar göra en dag när jag är lika lyckligt lottad som dig..
Tack för din kommentar..uppskattar att du tog dig tid!
En bra sak med träning är att den är väldigt flexibel..man kan göra det lite när som helst på dygnet till skillnad från alla andra tider som man har försatt sig i att hålla. med lite karaktär kan man flytta runt träningstider och träningsdagar fritt..
Just detta exemplet handlade om styrketräning men i själva verket kan det vara en person som "vill" vad som helst..starta företag, bygga hus, städa lägenheten, umgås mer med sina vänner, bli miljonär...allting kräver tid och man måste prioritera..men varför ens yttra att man "vill" träna när det inte ligger tillräckligt högt upp på prioriteringslistan för att ge det den tid det kräver? och då snackar vi 3-4% av din totala tid...jag lägger ca 5-6% av min totala tid på träning..kampsport och löpning inräknat..är det inte bättre att lägga ner tiden det tar att gnälla över vad man tror man inte har tid med på att göra saker som man faktiskt prioriterar högre istället?
många av punkterna jag tog upp passade inte in i din situation Abbe..men punkt 3..dörrtrapets.. kul för ungar att klättra och hänga i också..det var så jag gjorde mina första chins... fixar du sen ett par grippers och gör några situps så är magen, greppstyrkan och chinsen fixade för veckan =)..
körde alltid en lek med min farsa i dörrtrapetsen innan jag gick och la mig förr..jag hängde mig i den och sa
-gonatt och sov gott..och så fick jag inte släppa den förrens han också hade sagt hela meningen..han sa alltid..
-gonatt.. *paus* *paus* *paus* och sen precis när han såg att mitt grepp höll på att släppa klämde han snabbt ur sig: -och sov gott! =)
"Inte så lätt" men vad är lätt eller svårt..? jag skulle vilja säga att det handlar mer om en inställning och ett tankesätt än en faktiskt sak..kunskap kan vara en avgörade faktor..en del människor tycker det är svårt att gå ner i vikt men jag vet att det är lätt..det är bara till att äta vad man ska, ta på sig skorna och sätta ena foten framför den andra i 30 minuter varje morgon..kunskap kan göra en svår sak lätt..motivation kan göra en svår sak lätt..
En viktig komponent är självdiciplin (förmågan att göra vad man bör göra, när man bör göra det, varesig man känner för det eller ej) finns flera sätt att träna viljestyrka..ett är att vara tyst..prova vara tyst en timme under dagen..folk kommer snabbt undra och du kommer känna ett oerhört stort behov av att förklara dig..lägg ditt favoritgodis under tungan och låt det ligga där i en minut och spotta ut det sen..sluta snozza..när man väl har börjat se sig som en person som har kontroll över sina tankar och sitt liv kommer allt att bli så mycket lättare.. När min Pappa dog påverkade det inte min träning alls, jag gjorde vad jag skulle hur jävla dåligt jag än mådde..inga ursäkter..det som hade hänt hade hänt och om något så tror jag att det gäller att låta saker man inte kan påverka vara. Det kommer alltid finnas mer eller mindre kaos i våra liv men om man bygger upp en stabil bas i sig själv tror jag man kan vara till så mycket mer stöd för nära och kära. Jag vill vara en stabil Man, en klippa att luta sig mot när stormarna blåser runtomkring. hur långt på den vägen jag är kan inte jag uttala mig om men min potential är oändlig.. =)
Postat av: Kalle
Instämmer med Abbe men även med dig. Klart att man ska ta sig tid för träning men med barn är det inte bara tiden det handlar om, motivationen tryter också då sömnlöshet och stress också inverkar. Har varit i mycket bra form tidigare och är inte i alls dålig form nu heller om man jämnför med svenska folket i genomsnitt men ett exempel är väl att jag förr kunde göra 30 chins och 50 dips och nu ligger jag på sisådär 20 chins och 30 dips. Då formkurvan inte stiger tappar man motivationen....."
Kalle:
Förstod inte riktig vad du vill? vad är ditt livsmål? ditt syfte? och hur passar träningen in i det?
Ger er en av mina många inspirationskällor här..en kille som jag tycker ni bör lyssna på!
precis som att disskutionen här på bloggen inte bara handlar om träning så kan också vad Sean pratar om i videon appliceras på många olika aspekter i livet...
kolla och lyssna 0:20-2:00
Madde Ström: du personifierar så mycket av hela konceptet och sättet att tänka som jag försöker sprida..bara fortsätt med det du gör! det funkar!
Jonas! Hell yeah! våra pratstunder är alltid lika givade! respekt till människor som inte bara håller med utan verkligt säger sin åsikt vilket kan ge ett meningsfullt utbyte av tankar...
Morgonträning imorgon kl 10 (armar), MMA kl 14..Inflyttningsfest och utgång i Malmö på kvällen!
Trevlig helg!
Ljud...
Ljudet fungerade andra gången jag startade datorn och har gjort så sedan dess..
hamnade i en klassisk disskution igår..en kille säger helt plötsligt - du har inte fru och barn va?
jag - nä
han - Nä för då hade du inte haft tid att träna så mycket..jag skulle vilja träna mer men har inte tid..bla bla bla..
det trycker verkligen på alla mina knappar när nån kommer med sånt skitsnack..
visst fan finns det tid att lägga på att träna så mycket som en timme om dagen(även om 2-3 dagar i veckan räcker för att få ypperligga resultat i kombination med bra kost)..
proritering!
alternativ:
1..stick in om gymmet på vägen hem från jobbet
2..gå upp en timme tidigare och gör det innan jobbet..
3..köp en skivstång/hantlar och gör det hemma..
4..gå ner i arbetstid..(arbeta mer för dig själv och mindre för andra) och anpassa levnadskostnader därefter..
5..ta med barnen om det finns möjlighet alternativt träna på ett ställe med barnpassnig)
gör vad fan som helst men skyll inte på tid..men jo det är ju klart att du skulle sett ut som personen på bodyomslaget bara du hade haft tid..
om en ensamstående mamma kan hinna med sina barn..hur svårt är det då för en parter att släppa iväg den andra en timme ett par gånger i veckan?
skyll inte på tid..inse karaktärsbristen och gör någoting åt det så du kan vara stolt och en förebild för dina barn..
dom kommer inte göra som du säger..dom gör som du gör..är det vad man vill lära sina barn..att det är ok att jobba 8timmar+ per dygn och inte lägga någon tid på hälsa och långsiktigt välmående..?
nu när jag ändå är uppe i varv så kan jag tillägga att det säkert är samma tänkande gällade tidsbrist som gör att föräldrar köper mamma scans köttbullar, dennis hotdogs och andra vedervärdiga halvfabrikat istället för att köpa fina råvaror och tillaga ordentlig hälsosam mat..
hörde precis på nyheterna om hur mycket fetman ökar i samhället...men jävlar vad konstigt då..
Min mamma lagar alltid ordentlig mat..fan jag åt inte på Mc Donalds före tonåren och pizza var nästan en liten högtid de enstaka gångerna det beställdes..hon jobbade 75%
min Farsa jobbade 100% när vi var små slutade han på gymmet han tränade på och byggde ett i källaren för att sedan gå mellan bänkpressen och verkstaden..
ja..var tror ni jag fick min inställning till mat och träning ifrån?
i övrigt så tränar min bror regelbundet och har övervunnit svårigheter jag inte önskar någon..
min syster jobbar som träningsinstruktör...
nu är jag väldigt stolt över min uppväxt och mina syskon och inser att alla kanske inte har haft det så..men dåliga mönster måste brytas någon gång..
vad jag kallar dåligt mönster kanske andra kallar "unna" sig etc etc..tycker för övrigt att det är tråkigt att ordet "unna" har blivit synonymt med onyttigt..
man måste UNNA sig ibland..sedan när fan då? Dina tankar är ditt liv..seeing is believing..bullshit! Believing is seeing!
Jag har inga barn och kan med 100% säkerhet inte veta hur svårt det är..men jag har aldrig tänkt på problem som något som inte går att lösa..och nu när jag tänker efter så är alla elitidrottare som inte är "proffs" barnlösa singlar...
hur många armhävningar hade man hunnit under tiden disskutionen tog? antagligen fler än vederbörande hade orkat..
faktum är att jag aldrig tog upp argumentationen eftersom jag vet att det är nästintill omöjligt att övertyga en person om att hela hans tankebanor på ett visst område kanske bör justeras..vem vill erkänna något som sätter en själv i dålig dager? det gör ingen glad!..sådant sker med självinsikt och måste påverkas indirekt..förlagsvis genom att umgås med personer som besitter egenskaper man vill uppnå och mer eller mindre färgas av sällskapet..
inga sura miner och personen tror att allt har skett genom eget iniativ..
Argumentation..NEJ!
Vara förebild..JA!
lärde mig nyss något..av min mamma.. =)
om ett barn ger ett annat barn sin napp när det gråter så avbryter föräldrar ofta den empatiska handlingen..är det bra eller dåligt? vill man lära sina barn att det är -NEJ! att vara empatisk? intressant.. fan vad kul det är att lära sig saker!
är trött nu så jag vet inte om jag lyckades knyta ihop det..missade säkert något som visar att jag är hyfsat ödmjuk..=) kritisera på..jag kan backa upp det mesta..och skulle jag inte kunna det så lär jag mig förhoppningsvis något...
idag blev det förmiddagspass med min bror på gymmet..rygg axlar
chins:
+25kg 5 5 5 5 5
+30kg 5 5 5 5 5
+35kg 5 4 3 3 3
+35kg 5 5 5 5 5 sista setet var precis..blev 5,5 =)
Pratat mycket om Haiti på sistone..jag och min kollega kom fram till att det enda positiva var att en eller annan Mördare och pedofil antagligen strykit med..
lämnade in bilen för att få fixat nån bussning..började på 1500:- men han hittade lite fler fel..är uppe ca 5000:- för närvarande..men men det är bara pengar..det positiva är att den säkert kommer gå som en klocka sen...och och..jag har 15 semesterdagar kvar att ta ut innan april..
solresa framåt mars någon? medelhavet? vegas? nä jag bjuder inte...! =)
precis varit hos mormor och lärt henne hur hennes nya mobil fungarar..hon är för söt =)
kram på er!
hamnade i en klassisk disskution igår..en kille säger helt plötsligt - du har inte fru och barn va?
jag - nä
han - Nä för då hade du inte haft tid att träna så mycket..jag skulle vilja träna mer men har inte tid..bla bla bla..
det trycker verkligen på alla mina knappar när nån kommer med sånt skitsnack..
visst fan finns det tid att lägga på att träna så mycket som en timme om dagen(även om 2-3 dagar i veckan räcker för att få ypperligga resultat i kombination med bra kost)..
proritering!
alternativ:
1..stick in om gymmet på vägen hem från jobbet
2..gå upp en timme tidigare och gör det innan jobbet..
3..köp en skivstång/hantlar och gör det hemma..
4..gå ner i arbetstid..(arbeta mer för dig själv och mindre för andra) och anpassa levnadskostnader därefter..
5..ta med barnen om det finns möjlighet alternativt träna på ett ställe med barnpassnig)
gör vad fan som helst men skyll inte på tid..men jo det är ju klart att du skulle sett ut som personen på bodyomslaget bara du hade haft tid..
om en ensamstående mamma kan hinna med sina barn..hur svårt är det då för en parter att släppa iväg den andra en timme ett par gånger i veckan?
skyll inte på tid..inse karaktärsbristen och gör någoting åt det så du kan vara stolt och en förebild för dina barn..
dom kommer inte göra som du säger..dom gör som du gör..är det vad man vill lära sina barn..att det är ok att jobba 8timmar+ per dygn och inte lägga någon tid på hälsa och långsiktigt välmående..?
nu när jag ändå är uppe i varv så kan jag tillägga att det säkert är samma tänkande gällade tidsbrist som gör att föräldrar köper mamma scans köttbullar, dennis hotdogs och andra vedervärdiga halvfabrikat istället för att köpa fina råvaror och tillaga ordentlig hälsosam mat..
hörde precis på nyheterna om hur mycket fetman ökar i samhället...men jävlar vad konstigt då..
Min mamma lagar alltid ordentlig mat..fan jag åt inte på Mc Donalds före tonåren och pizza var nästan en liten högtid de enstaka gångerna det beställdes..hon jobbade 75%
min Farsa jobbade 100% när vi var små slutade han på gymmet han tränade på och byggde ett i källaren för att sedan gå mellan bänkpressen och verkstaden..
ja..var tror ni jag fick min inställning till mat och träning ifrån?
i övrigt så tränar min bror regelbundet och har övervunnit svårigheter jag inte önskar någon..
min syster jobbar som träningsinstruktör...
nu är jag väldigt stolt över min uppväxt och mina syskon och inser att alla kanske inte har haft det så..men dåliga mönster måste brytas någon gång..
vad jag kallar dåligt mönster kanske andra kallar "unna" sig etc etc..tycker för övrigt att det är tråkigt att ordet "unna" har blivit synonymt med onyttigt..
man måste UNNA sig ibland..sedan när fan då? Dina tankar är ditt liv..seeing is believing..bullshit! Believing is seeing!
Jag har inga barn och kan med 100% säkerhet inte veta hur svårt det är..men jag har aldrig tänkt på problem som något som inte går att lösa..och nu när jag tänker efter så är alla elitidrottare som inte är "proffs" barnlösa singlar...
hur många armhävningar hade man hunnit under tiden disskutionen tog? antagligen fler än vederbörande hade orkat..
faktum är att jag aldrig tog upp argumentationen eftersom jag vet att det är nästintill omöjligt att övertyga en person om att hela hans tankebanor på ett visst område kanske bör justeras..vem vill erkänna något som sätter en själv i dålig dager? det gör ingen glad!..sådant sker med självinsikt och måste påverkas indirekt..förlagsvis genom att umgås med personer som besitter egenskaper man vill uppnå och mer eller mindre färgas av sällskapet..
inga sura miner och personen tror att allt har skett genom eget iniativ..
Argumentation..NEJ!
Vara förebild..JA!
lärde mig nyss något..av min mamma.. =)
om ett barn ger ett annat barn sin napp när det gråter så avbryter föräldrar ofta den empatiska handlingen..är det bra eller dåligt? vill man lära sina barn att det är -NEJ! att vara empatisk? intressant.. fan vad kul det är att lära sig saker!
är trött nu så jag vet inte om jag lyckades knyta ihop det..missade säkert något som visar att jag är hyfsat ödmjuk..=) kritisera på..jag kan backa upp det mesta..och skulle jag inte kunna det så lär jag mig förhoppningsvis något...
idag blev det förmiddagspass med min bror på gymmet..rygg axlar
chins:
+25kg 5 5 5 5 5
+30kg 5 5 5 5 5
+35kg 5 4 3 3 3
+35kg 5 5 5 5 5 sista setet var precis..blev 5,5 =)
Pratat mycket om Haiti på sistone..jag och min kollega kom fram till att det enda positiva var att en eller annan Mördare och pedofil antagligen strykit med..
lämnade in bilen för att få fixat nån bussning..började på 1500:- men han hittade lite fler fel..är uppe ca 5000:- för närvarande..men men det är bara pengar..det positiva är att den säkert kommer gå som en klocka sen...och och..jag har 15 semesterdagar kvar att ta ut innan april..
solresa framåt mars någon? medelhavet? vegas? nä jag bjuder inte...! =)
precis varit hos mormor och lärt henne hur hennes nya mobil fungarar..hon är för söt =)
kram på er!
Klödd
Varit sjuk sjuk onsdag-fredag och fick för mig att installera win 7 på datorn..blev äntligen av med viruset som gjorde att explorer hängde sig hela tiden..men nu har jag inget ljud istället..
vill passa på att tacka Mamma som gjorde soppa, Andy som körde och handla till mig och Anders som hämtade min dator för att fixa till mig! ni är Riktigt jävla bra och uppskattade! det har ni igen!
iaf så är jag inte helt bakom flötet när det gäller datorer och fick igång allt fint..förutom ljudet.. efter många forum och drivrutiner så fungerade det fortfarande inte för mitt "SB X-Fi Extreme gamer" i kombination med mitt moderkort var ingen bra kombination...ljudet knastra som fan och försvann helt..iaf så har jag även ett inbyggt ljudkort och det fick jag inte heller igång! arghh! det slutade med att Anders erbjöd sig att hämta datorn och fixa det till mig..han fick igång det inbyggda ljudetkortet och jag satt en stund och spela hos honom ikväll..men när jag kommer hem och kopplar i två olika högtalare så kommer det fan inte ljud från nån av dom..och det enda jag har gjort är att transportera hem lådan..VAD FAN!
Var ute i Kristianstad med Sploff och Kniv igår..inte mycket folk men vi dödade..ett tag helt ensamma på dansgolvet..och jag nykter..men vem fan bryr sig..jag hade kul! =)
Dåligt med träning i veckan men igår satte jag igång igen..blev ca 3,5 timme..först 2 timmar MMA och sen 1,5 benträning..MMA:n var riktigt kul..har kommit igång med mer stående och körde sparring! så jävla kul! kommer bli mycket av det..bättre konditionsträning får man leta efter! riktigt härligt gäng som tränar nu! så det ska vara!
dagens konditionsträning blev en rask promenad iom att jag körde ben igår till följd av förkylningen..
därefter väntade ett pass Bröst/Axlar samt lite formbilder nu efter mina 10 kg+..
även en liten video på första setet i bänkpress på 125kg
blev:
110 kg 5 5 3 4 3
110 kg 5 5 5 5 (120kg*7)
120 kg 5 5 5 5 (125kg*3)
125 kg 5 5 5 4 3
varsågoda:
breda dips längst bak på räcket..skön att köra i slutet av passet 8-15 reps beroende på hur mycket energi jag har kvar...vänder rörelsen precis innan toppläge..går sakta ner och exploderar upp..idag +35g..
gillar hur tröjan hamna....för er som är nyfikna så är nästa ord .....! =)
för att svara på den senaste kommentaren på förra inlägget:
detta är ungefär min offseason form..allt är relativt men detta är jag som "tjock".. denna gången kanske jag går upp ett par kg till men inte mer än 2-3..blir för seg diet nästa gång annars...
hur andra tävlande gör vet jag inte..är väldigt okunnig när det gäller namn och andras dieter/träningsmetoder inom styrke/fitnessvärlden..försöker mest fokusera på mig själv och mina vänner...
angående ätardagar så har jag ätardag varje dag.. =) vilket betyder att jag äter vad jag ska för att få i mig tillräckligt med protein och utöver det reflekterar jag inte direkt..jag slänger in negerbullar, energidryck, nutella, kexchoklad etc etc när jag känner mig sugen helt enkelt..med min träningsvolym så kan jag enkelt justera vikten med mitt gainerintag om den skulle skena iväg.. men det har aldrig hänt..så nä inga ätardagar..jag äter vad jag vill, när jag vill..
Snart måndag! NIiiCE!
vill passa på att tacka Mamma som gjorde soppa, Andy som körde och handla till mig och Anders som hämtade min dator för att fixa till mig! ni är Riktigt jävla bra och uppskattade! det har ni igen!
iaf så är jag inte helt bakom flötet när det gäller datorer och fick igång allt fint..förutom ljudet.. efter många forum och drivrutiner så fungerade det fortfarande inte för mitt "SB X-Fi Extreme gamer" i kombination med mitt moderkort var ingen bra kombination...ljudet knastra som fan och försvann helt..iaf så har jag även ett inbyggt ljudkort och det fick jag inte heller igång! arghh! det slutade med att Anders erbjöd sig att hämta datorn och fixa det till mig..han fick igång det inbyggda ljudetkortet och jag satt en stund och spela hos honom ikväll..men när jag kommer hem och kopplar i två olika högtalare så kommer det fan inte ljud från nån av dom..och det enda jag har gjort är att transportera hem lådan..VAD FAN!
Var ute i Kristianstad med Sploff och Kniv igår..inte mycket folk men vi dödade..ett tag helt ensamma på dansgolvet..och jag nykter..men vem fan bryr sig..jag hade kul! =)
Dåligt med träning i veckan men igår satte jag igång igen..blev ca 3,5 timme..först 2 timmar MMA och sen 1,5 benträning..MMA:n var riktigt kul..har kommit igång med mer stående och körde sparring! så jävla kul! kommer bli mycket av det..bättre konditionsträning får man leta efter! riktigt härligt gäng som tränar nu! så det ska vara!
dagens konditionsträning blev en rask promenad iom att jag körde ben igår till följd av förkylningen..
därefter väntade ett pass Bröst/Axlar samt lite formbilder nu efter mina 10 kg+..
även en liten video på första setet i bänkpress på 125kg
blev:
110 kg 5 5 3 4 3
110 kg 5 5 5 5 (120kg*7)
120 kg 5 5 5 5 (125kg*3)
125 kg 5 5 5 4 3
varsågoda:
breda dips längst bak på räcket..skön att köra i slutet av passet 8-15 reps beroende på hur mycket energi jag har kvar...vänder rörelsen precis innan toppläge..går sakta ner och exploderar upp..idag +35g..
gillar hur tröjan hamna....för er som är nyfikna så är nästa ord .....! =)
för att svara på den senaste kommentaren på förra inlägget:
detta är ungefär min offseason form..allt är relativt men detta är jag som "tjock".. denna gången kanske jag går upp ett par kg till men inte mer än 2-3..blir för seg diet nästa gång annars...
hur andra tävlande gör vet jag inte..är väldigt okunnig när det gäller namn och andras dieter/träningsmetoder inom styrke/fitnessvärlden..försöker mest fokusera på mig själv och mina vänner...
angående ätardagar så har jag ätardag varje dag.. =) vilket betyder att jag äter vad jag ska för att få i mig tillräckligt med protein och utöver det reflekterar jag inte direkt..jag slänger in negerbullar, energidryck, nutella, kexchoklad etc etc när jag känner mig sugen helt enkelt..med min träningsvolym så kan jag enkelt justera vikten med mitt gainerintag om den skulle skena iväg.. men det har aldrig hänt..så nä inga ätardagar..jag äter vad jag vill, när jag vill..
Snart måndag! NIiiCE!
Morgonträning
Vägde mig precis..visste att jag nog hade gått upp en hel del..vågen slutade på 78,5kg i slutet av november..nu 88kg!
då tänker man oj 10 kg..men tänk efter...10 kg massa..nu räknar jag med (ren gissning) att det kanske ligger på 5kg fett 4kg vätska och 1kg muskler uppgången..vad blir rimligt att jämföra med..hmm tänk er dom här gigantiska paketen fläskfärs på willys (2kg)..5st sånna mer har jag på min kropp på 1,5 månad..nästan lite sjukt..och så är jag ändå inte rent för tjock (två senaste videoinläggen är bevis..och rutorna kvar..) största skillnaden jag har märkt är väl egentligen att alla byxor sitter tajt och det har blivit jobbigare på söndagslöpningen... =)
Blev lite morgonträning idag..armar på schemat..gick som följer med två veckors återblick..
Stående bicepscurl rak skivstång:
50kg 5 5 5 5 5
60kg 5 5 5 5 5
65kg 5 4 3 3 3 idag..blir till att jobba lite mer där.. =)
Dips:
50kg 5 5 5 5 5
60kg 5 5 5 5 5
70kg 5 5 4 3 3 även en vecka eller två till på den vikten.. =(
andra setet dips:
frisören i Lund härnäst och därefter bio i Malmö!
ha det!
då tänker man oj 10 kg..men tänk efter...10 kg massa..nu räknar jag med (ren gissning) att det kanske ligger på 5kg fett 4kg vätska och 1kg muskler uppgången..vad blir rimligt att jämföra med..hmm tänk er dom här gigantiska paketen fläskfärs på willys (2kg)..5st sånna mer har jag på min kropp på 1,5 månad..nästan lite sjukt..och så är jag ändå inte rent för tjock (två senaste videoinläggen är bevis..och rutorna kvar..) största skillnaden jag har märkt är väl egentligen att alla byxor sitter tajt och det har blivit jobbigare på söndagslöpningen... =)
Blev lite morgonträning idag..armar på schemat..gick som följer med två veckors återblick..
Stående bicepscurl rak skivstång:
50kg 5 5 5 5 5
60kg 5 5 5 5 5
65kg 5 4 3 3 3 idag..blir till att jobba lite mer där.. =)
Dips:
50kg 5 5 5 5 5
60kg 5 5 5 5 5
70kg 5 5 4 3 3 även en vecka eller två till på den vikten.. =(
andra setet dips:
frisören i Lund härnäst och därefter bio i Malmö!
ha det!
Framgång!
lite träningsstatisik:
indiktorövningar senaste två passen samt 2v bakåt
Bänkpress:
110 kg 5 5 3 4 3
110 kg 5 5 5 5 (120kg*7)
120 kg 5 5 5 5 (125kg*3) är jag övertygad om att jag klarar en 5:a på sista setet så höjer jag vikten istället..
chins:
+25kg 5 5 5 5 5
+30kg 5 5 5 5 5
+35kg 5 4 3 3 3 blir till att köra på +35kg en eller två veckor till känns det som men någonstans måste det ju börja ta emot.. =)
2,5 min vila mellan seten i båda övningarna...
måste köpa större tallrikar..blir för mycket disk..=( detta är iaf en standardladdning 2-1,5h innan träning..chilisås istället för ketchup eftersom det är godare och en massa svartpeppar för att få lite stöt i det hela..
helgen tillbringade jag i fredags i Malmö och Lördag kväll blev det fest i Kristianstad..Träningen har flytit på fint och både MMA och BJJ är igång för fullt igen..
Kör hårt!
indiktorövningar senaste två passen samt 2v bakåt
Bänkpress:
110 kg 5 5 3 4 3
110 kg 5 5 5 5 (120kg*7)
120 kg 5 5 5 5 (125kg*3) är jag övertygad om att jag klarar en 5:a på sista setet så höjer jag vikten istället..
chins:
+25kg 5 5 5 5 5
+30kg 5 5 5 5 5
+35kg 5 4 3 3 3 blir till att köra på +35kg en eller två veckor till känns det som men någonstans måste det ju börja ta emot.. =)
2,5 min vila mellan seten i båda övningarna...
måste köpa större tallrikar..blir för mycket disk..=( detta är iaf en standardladdning 2-1,5h innan träning..chilisås istället för ketchup eftersom det är godare och en massa svartpeppar för att få lite stöt i det hela..
helgen tillbringade jag i fredags i Malmö och Lördag kväll blev det fest i Kristianstad..Träningen har flytit på fint och både MMA och BJJ är igång för fullt igen..
Kör hårt!
äntligen...
Brukar sitta och spela lite..
när jag har tid över...snyggt och skitkul!
för er tjejer så har man tagit fram denna..
har inte provat det själv men man kan säkert ge nån "stryk"...=)
när jag har tid över...snyggt och skitkul!
för er tjejer så har man tagit fram denna..
har inte provat det själv men man kan säkert ge nån "stryk"...=)
Svar
"Postat av: Fredde
Tjena!
Är imponerad över hur du kom iform inför dc utan att tappa så mkt muskel vikt. Har du lust att dela med dig hur en typisk dietdag (vad du åt) såg ut?! Bra blogg dub har iallafall //Fredde"
Svar:
Hej Fredde. Tack! =) Proteinet är A och O... man kan inte snåla med bränslet..jag tryckte i mig MINST 3-4g protein per kg kroppsvikt per dag under dieten..mycket i form av vassleproteinpulver (whey-80) för att det är bra upptag, lätt och gott..annars fina råvaror..svensk kyckling, lax, torsk, lättkesella, keso, tonfisk, nötkött..till det hur mycket grönsaker jag ville, omega3, multivitaminer...vikten justerade jag genom kolhydratsintaget och lågintensitetsförbränning (promenader).
svårare är det inte =)
här följer exempel från tidigare blogginlägg:
http://teeman.blogg.se/2009/november/a-normal-day.html
Ha det fint och kör hårt!
Morgonträning..
hatar att börja jobba sent..11:30 varannan tisdag..gillar inte att träna tidigt heller.(enda fördelen är väl att man kan ha riktigt bra musik på hög volym utan att nån gnäller)..vill helst ha i mig 4-5 mål mat och jobba 10 timmar..är som starkast då och riktigt uppvärmd men men.. får inget vettigt gjort på förmiddagen och brukar bara sova bort den annars så jag skrapade rutorna på bilen och begav mig till gymmet..
körde lager på lager metoden för att bli varm innan jag drog på för fullt..
armar på schemat och vikterna i indikatorövningarna med 5set*5reps 2,5min vila höjdes från förra passet..biceps från 50 till 60kg och detsamma i dips..
video från de fyra sista seten i bicepscurl och det andra setet i dips:
min träningsskiva är bäst...!
nästan lite stiptease där i bicepscurlen.. =)
hittade även en inspirationvideo som sammanfattar vad som krävs om man inte nöjer sig med att vara vanlig...
jag blev definitivt inte en av de bästa i landet på det jag gör genom att köra 3*8 och sen gå hem och känna mig nöjd..
så då var det dags att ge sig iväg och slira på vägarna...ha en bra dag!
körde lager på lager metoden för att bli varm innan jag drog på för fullt..
armar på schemat och vikterna i indikatorövningarna med 5set*5reps 2,5min vila höjdes från förra passet..biceps från 50 till 60kg och detsamma i dips..
video från de fyra sista seten i bicepscurl och det andra setet i dips:
min träningsskiva är bäst...!
nästan lite stiptease där i bicepscurlen.. =)
hittade även en inspirationvideo som sammanfattar vad som krävs om man inte nöjer sig med att vara vanlig...
jag blev definitivt inte en av de bästa i landet på det jag gör genom att köra 3*8 och sen gå hem och känna mig nöjd..
så då var det dags att ge sig iväg och slira på vägarna...ha en bra dag!
squat
kvällens ryggpass gick galant..höjde vikten till +30kg i chins och körde 5*5..+35kg nästa vecka och där kommer jag nog få stanna ett par veckor innan det blir 5 fulla set.. =)
hittade en gammal video på Mr Tom Platz..
227,5kg 23 reps..skulle vilja se denna killen köra fitness five under sin prime..
kan inte verifiera siffrorna men (enligt Greg Valentino) han ska ha kört 50reps på 315lbs=143kg "ass to the grass"..
hittade en gammal video på Mr Tom Platz..
227,5kg 23 reps..skulle vilja se denna killen köra fitness five under sin prime..
kan inte verifiera siffrorna men (enligt Greg Valentino) han ska ha kört 50reps på 315lbs=143kg "ass to the grass"..
poaa!
skrev inte ut vikterna i bänkpress förra veckan eftersom jag har tappat som fan under hösten då jag inte har tränat det tungt..
så här såg det ut iaf..förra veckan 5*5 på 110kg i bänkpress..blev 5,5,3,4,3,..nästan lite pinsamt..men denna veckan gjorde dagsformen och muskelminnet sitt..då blev det på 110kg 5,5,5,5 riktigt lätt så jag ökade på 5:e setet till 120kg och körde en 7:a!..oh yes! jag är på väg tillbaka! är kanske inte byggd för att bli någon bänkpressare direkt men jag ska ta mina 150kg igen iaf och fortsätta mot målet på dubbla kroppsvikten!
precis sprungit 5km med gänget i karnas..
satte 3:33 på korta rundan..kändes tungt i det kalla vädret och med de extra kilona jag har lagt på mig men fortfarande bättre tid än när jag började i somras! gott!!!!
haha!
rygg/baksida lår i eftermiddag men först middag med lite släkt hemma hos mamma! ha en underbar söndag!
så här såg det ut iaf..förra veckan 5*5 på 110kg i bänkpress..blev 5,5,3,4,3,..nästan lite pinsamt..men denna veckan gjorde dagsformen och muskelminnet sitt..då blev det på 110kg 5,5,5,5 riktigt lätt så jag ökade på 5:e setet till 120kg och körde en 7:a!..oh yes! jag är på väg tillbaka! är kanske inte byggd för att bli någon bänkpressare direkt men jag ska ta mina 150kg igen iaf och fortsätta mot målet på dubbla kroppsvikten!
precis sprungit 5km med gänget i karnas..
satte 3:33 på korta rundan..kändes tungt i det kalla vädret och med de extra kilona jag har lagt på mig men fortfarande bättre tid än när jag började i somras! gott!!!!
haha!
rygg/baksida lår i eftermiddag men först middag med lite släkt hemma hos mamma! ha en underbar söndag!
