Idag började jag med att sova ut ordentligt och starta dagen med en timme på crosstrainern med 120 i snittpuls.. ca 500kcal brända..
därefter blev det frukost:
havregrynsgröt, proteinpulver i minimjölk, blåbär, banan omega3 samt mivi total till frukost

fika: proteindrink i vatten

lunch: 200gram pepparbiff..gillar medum men den blev riktigt röd eftersom jag hade dåligt tålamod.. men det blev gott som fan ändå..kände mig lite som en tigen när jag slet i det blodiga köttet! =)

fika: valnötter, proteindrink i vatten

middag/kvällsfika: avokado, valnötter, 350g keso mini, 20g proteinpulver, mivi total och omega3...

har även druckit ca 4-5liter vatten idag och inte tillsatt salt i något av maten..

blev 2200kcal, 205g protein, 106g fett, 101g kolhydrater

imorgon kommer jag äta mindre fett och protein men mycket mer kolhydrater samt dricka sparsamt med vatten för att toppa formen med bibehållen styrka till lördag..
vikten är exakt där jag hade planerat och vill ha den..härligt!

viktkurvan:
2  83,5
3  82,8 
4  82,9
5  82,5
6  82,4
7  81,5 ätardag
8  82,5
9  83,5
10 82,5
11 82,4
12 82,6
13 82,0
14 81,3 ätardag
15 82,2
16 83,2
17 82,2
18 81,7
19 81,3
20 80,9
21 80,8 ätardag
22 79,9
23 80,8
24 80,1
25 80,0
26 79,9

morgondagen: gå upp tidigt och börja äta kolhydrater i jämna täta intervaller under dagen
köpa dubbelhäftande tejp till rodden,
bli klippt
åka och låna Anders gummislangar till att pumpa upp med
fixa talk
hämta ut tävlingsfärgen på preem
inhandla mat att bjuda för kvällen
göra matlådor för tävlingsdagen
smörja in tävlingfärgen
åka till registreringen
hem och sova

tävlingsdagen:
ett lager färg till om det behövs
posera
trycka in lagom med kolhydrater och vätska
göra chins och dips utav bara helvete =)
minst 22 chins och 30 dips satsar jag på iaf! vet att dom kommer vara jävligt hårda i bedömningen denna tävlingen..