Hyllningsinlägg till världens bästa tjej och vän!



Före: Våren -09 och tidigare




Nu 8kg lättare och knappt ett år senare:



från 64kg ner till 55-57kg sedan i våras och med det menar jag en konstant och hållbar vikt inom det intervallet (55-57kg) under det senaste halvåret!!! 

Hennes egna ord:

"Hej vännen!
Ja jag kan skriva lite kort ju.. du vet ju hur jag lätt rinner iväg när jag börjar.. o jag vill ju inte att mitt skrivande ska hamna under "dagboken".. hehe  hopp hopp
 
En typisk dag för mig är ca såhär..
Vaknar, tar en kopp kaffe, 20 min efter, morgonpromenad eller morgonlöpning ca 5 km på tom mage, (varvar det lite men just nu mest löpning.. i min "hälsosamma start i livet" blev det promenader.)
 
Hem o äta frukost.. oftast: En skål, Öresundsfil, pumpakärnor,solrosfrö,kanel,havregryn,blåbär (proteinpulver) vatten att dricka.
 
Mellanmål: Frukt eller knäckebröd m. keso + kaffe
 
Lunch: Sallad, avocado o grönsaker med lax eller kyckling keso till. Är jag hemma blir det ibland: Havregrynsgröt med kanel, hallon, mjölk på (shakad med ½ dl proteinpulver)
 
Mellanmål: Frukt, banan, äpple eller dietpro drink, gärna KAFFE med :)
 
Middag: Husmanskost.. med mer sallad o mindre kolhydrater (pasta,bulgur,potatis m.m) Dock alltid fullkornsprodukter. Gärna rena varor som kyckling, fisk, kött.. icke panerat och inte nermalet som ex:korv, fiskpinnar o sånt slabbit  Dricker mjölk.
 
Kvällsmål: Frukt, dietpro drink, eller smoothie gjord på fil,mjölk, frukt & bär.
 
Detta är en typisk vanlig dag för mig med kosten.
 
Träningen då: ca 6 dggr i veckan: morgonpromenad/morgonlöpning
Gymmet: 3-4 pass i veckan, (bic/rygg, bröst/tric/mage, rygg/ben, 4:e passet blandat helkropp med fokus på hög puls)
Konditonsträning gärna 2ggr/ vecka.. löpning, simning, cykla
Ridning: 4-6 pass i veckan
 
För att testa mig själv just nu och 7v tillbaka äter jag inte godis,kakor,efterrätter eller snacks.
 
Annars i vanliga fall käkar jag godis på fredagar eller lördagar...äter kakor och kalasmat när man är bortbjuden. Pizza ca 2-3 ggr i månaden. Ser inga hinder när det inte är en vana.
 
Festar när det är fest o man är sugen på festa.. för min del ca 1-2 ggr/ mån. Ibland mindre. Samma där, ser inga hinder när det inte är en vana. haha.. nej men brukar inte bli så mycket sprit faktiskt.
 
Skriver ner dagligen vad jag äter/dag och hur jag har tränat/dag.. dels för att se vad man äter och hur jag tränat under veckans gång. Periodvis är man mer eller mindre taggad och då anpassar jag min träning därefter. Men oftast är man taggad för nya resultat m.m. Kosten är sig ganska lik överlag.
 
Helgens frukost eller ofta lördagens, blir ofta frukostbullar, eller hembakade nyttiga scones med varmchoklad att dricka.
 
Egentligen har jag ändrat ganska mycket på kosten under lång tid.. men med resultat i samband med kost och motion så mår jag bra av detta. Dessutom är småätandet bortaget vilket resulterar i att jag blir sugen på mat och blir hungrig. Rutiner har gjort sitt!  Men utan dig Tobbe skulle jag nog aldrig kommit igång. Ser träning bara som roligt och en utmaning att förbättras! Ibland hinner man mer eller mindre men får anpassa träningen efter planering, motiovation och prioritering så brukar det funka. "




Bilder i all ära..men styrkan då..från 0 dips till 13!!!!!
tvingade henne att göra ett par igår bara för att visa! =)


Ibland känns det hopplöst när folk vill ha hjälp med kost och träningsprogram..när man får höra att "jag är seriös och denna gången ska jag verkligen" bla bla bla..det finns så jävla mycket dålig karraktär och ibland ger man nästan upp hoppet och slutar lyssna när folk ber om hjälp..men så kommer ljuset i tunneln! en tjej som gör vad hon behöver för att komma dit hon vill..som inte ger upp när det blir svårt..en tjej som lyssnar och inte är rädd för mat eller att festa loss!
inte nog med det..hon slutade röka för ett år sedan med..
Quitters never win and Winners never quit!

DU är en WINNER!


bör tilläggas att du har gjort allt jobb och slit själv och att jag bara är en av dom som har hjälp dig på vägen! tex så har Elle (min syrra) varit minst lika delaktig! och för att citera Ogg Mandino "There is no such thing as a selfmade man or woman, we all need help"