bjuder på en liten video från söndagens strongmanträning
första gången någonsin jag provar..tror det kallas kronlyft..mitt pers i marklyft är 215kg..tränar aldrig det heller..men borde =)


04:40 banan/blåbär smoothie (en banan, 3dl frysta blåbär, 2dl mjölk), omega3, multivitamin

05:40 proteindrink (4dl mjölk, 50g whey-80, 4tsk snabbkaffe)

07:30 ett glas bravo friscus juice

08:00 kaffe med lite mjölk i

08:40 ett äpple, 2 kokta ägg, proteindrink (4dl mjölk, 50g wwhey-80)

11:40 stor tallrik sallad, falukorv (mitt bufféställe brukar ha bättre proteinalternativ så detta var ett undantag)

14:15 ett äpple

16:00 nötfärsbiffar (250g nötfärs, ett ägg, kryddor), en lök, grönsaker, 2dl mjölk

16:45-17:15 tupplur =)

17:55 rage

18:00-20:00 träning. shaker under passet (14g amino-pro 0,5dl maltodextrin, 10g kreatin, vatten)

20:30 1dl gainer-pro och 1dl whey-80 blandat i vatten

22:45 250g lättkesella 25g whey-80 multivitamin






väldigt viktigt att allt är snabbt och lättlagat när man går på diet..max 15min.. och frukosten ska bara mixas och hällas ner när man går upp tidigt...varje minut sömn är guld värd för återhämtningen..speciellt för mig som aldrig kommer i säng i tid.. =)
biffarna med lök blev 10/10...kryddiga som ...! gottgott!