Dagens pass:

Stångcurl:
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*2+3 cheat

Dips:
+40kg*5
+50kg*5
+60kg*5
+70kg*5
+80kg*3

hantelcurl med bänk (se video):
18kg*5
22kg*5
24kg*5
26kg*4+1

"Kungen" (liggande tricepsextension rak skivstång):
50kg*8
55kg*8
55kg*6+2

Hammercurl hantel i superset med sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång
22kg*8
24kg*8
26kg*8

sittande tricepsextension utan ryggstöd rak stång:
30kg*8
30kg*8
30kg*6+2
30kg*6+2
30kg*6

viktskivcurl för underarmar och pumpade ut det sista av bicepsen i framåtlutat koncentrationscurl och vanliga dips för tricepsen.